갑상선에 좋은 음식 13가지

목 앞부분에 있는 갑상선은 대표적인 내분비 기관입니다. 뇌에 있는 뇌하수체에서 분비되는 갑상선자극 호르몬의 신호를 받아 갑상선 호르몬을 만들어 내는데, 이상이 생길 경우 신진대사하 떨어집니다. 무기력함이나 만성 피로를 느끼고, 극한의 추위를 경험하거나 근육경련, 심박수 저하, 우울증 등이 발생합니다. 평소 갑상선에 좋은 식품을 통해 기능 저하를 막을 수 있다고 하니 아래 음식들을 참고하시기 바랍니다.

 

∎  갑상선에 좋은 음식

1. 브로콜리

항암 효과가 뛰어난 브로콜리는 채소류 중에서 루테인과 셀레늄, 비타민C 등이 매우 풍부한 식품입니다. 몸의 해독 작용을 도울 뿐만 아니라 면역력 향상에 매우 탁월하며, 갑상선 기능을 향상시키는데 효과가 좋은 식품입니다.

 

브로콜리 효능과 부작용 13가지

 

2. 양배추

비타민이 풍부한 양배추는 대표적인 갑상선에 좋은 음식입니다.

 

비타민C와 베타카로틴, 루테인 등의 성분은 강력한 항산화 물질로 암을 예방하고 신체에 쌓이는 활성산소를 억제해줍니다. 또한 식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 소화 작용을 도와 위와 장을 튼튼하게 합니다.

 

양배추는 꾸준히 섭취할 경우 장내 환경을 개선하여 몸에 좋은 유익균이 증식할 수 있도록 돕습니다. 이는 면역력을 강화시켜주며, 신진대사와 혈액순환을 개선하여 갑상선에 풍부한 혈액과 영양분을 공급해줍니다.

 

 

3. 브라질너트

세번째 갑상선에 좋은 음식은 브라질너트입니다.

 

견과류에는 미네랄이 매우 풍부하기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데, 특히 브라질 너트에는 셀레늄이 매우 풍부하여 갑상선 호르몬이 잘 생성될 수 있도록 도와줍니다. 굴, 연어, 참치 등보다도 더 많은 셀레늄이 함유되어 있기 때문에 효과가 매우 좋습니다.

 

갑상선에 좋은음식 견과류

 

4. 굴

바다의 우유라고 불리는 굴은 풍부한 영양소때문에 대표적인 건강 식품입니다. 특히 굴에는 셀레늄 성분이 매우 풍부하기 때문에 갑상선에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

갑상선 기능 저하증 뿐만 아니라 갑상선 기능 항진증 및 다양한 갑상선 질환에 매우 좋으며, 풍부한 단백질과 DHA는 신체를 튼튼하게 하고 뇌 기능을 높이는데도 효과가 있습니다.

 

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5. 새우

새우, 게, 랍스터 등 갑각류를 꾸준히 섭취하는 것도 갑상선 건강을 유지할 수 있는 방법입니다.

 

갑각류에는 요오드 성분이 다량 들어있습니다. 특히 새우에는 하루 권장량의 20% 이상이 들어있기 때문에 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

요오드는 갑상선 기능을 향상시키고 호르몬 분비를 돕는데 사용됩니다. 특히 갑상선 기능이 저하될 경우 섭취하면 부족한 호르몬을 보충하는데 도움이 되기 때문에 더 효과가 좋습니다.

 

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6. 소고기

아연이 풍부한 육류는 갑상선에 좋은 식품입니다.

 

대부분의 갑상선 기능 저하증을 겪는 사람들은 아연 결핍 증상이 나타난다고 합니다. 이는 아연이 갑상선 호르몬의 분비를 돕는 역할을 하는데, 부족하기 때문에 갑상선의 기능이 떨어지게 되는 것입니다.

 

아연의 일일 권장량은 약 8.5mg입니다. 이는 소고기 300g 정도를 섭취하면 보충할 수 있기 때문에 갑상선 건강을 위해 평소 소고기를 꾸준히 섭취해주면 좋습니다. 다만 지방이 많은 부위보다는 단백질이 많은 부위가 건강에 더 효과적입니다.

 

 

7. 시금치

채소는 갑상선 뿐만 아니라 인체에 매우 좋은 식품입니다. 그중에서 상추나 근대 등 녹색 채소는 마그네슘이 풍부하기 때문에 갑상선에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.

 

마그네슘은 갑상선 호르몬이 정상적으로 분비될 수 있도록 돕는 성분입니다. 따라서 부족할 경우에는 갑상선 뿐만 아니라 인체의 각종 기능에 이상이 생깁니다.

 

갑상선에좋은식품 시금치

 

8. 해조류

해조류에는 요오드 성분이 매우 풍부하기 때문에 갑상선 기능을 증진시키는데 큰 도움이 됩니다.

 

김이나 미역 등에는 요오드 뿐만 아니라 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E 등의 항산화 성분도 매우 풍부합니다. 따라서 꾸준히 섭취할 경우 갑상선 세포를 튼튼하게 하고 활성산소를 억제하여 호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다.

 

예로부터 미역은 목 주변의 뭉친 것을 해소하는 역할을 했다고 알려져 있습니다.

 

하지만 갑상선 기능 항진증 증상이 있을 경우 오히려 독이 될 수 있으니 주의해야 합니다.

 

갑상선에좋은 음식 해조류

 

9. 검은콩

식물성 단백질이 풍부하게 들어있는 검은콩은 체내의 콜레스테롤을 낮추고 갑상선 기능을 향상시키며, 호르몬 분비를 조절하는데 매우 탁월한 식품입니다.

 

여성 호르몬과 비슷한 성분이 함유되어 있기 때문에 특히 중년 여성들이 섭취하면 갱년기 증상 완화도 함께 기대할 수 있습니다.

 

검은콩 효능 부작용 11가지

 

10. 브로콜리

다량으로 들어있는 셀레늄과 비타민C는 신진대사를 높이고 체내의 활성산소가 쌓이는 것을 억제하는데 도움을 줍니다. 염증과 암을 예방하고 면역력을 향상시키기 때문에 갑상선 기능 향상에 도움이 됩니다.

 

하지만 많이 섭취할 경우 오히려 부작용을 초래할 수 있기 때문에 일일 권장량 160g을 지키는 것이 좋습니다.

 

브로콜리 효능과 부작용 13가지

 

11. 토마토

세계 10대 슈퍼푸드인 토마토는 항산화 작용이 매우 뛰어난 식품입니다.

 

풍부하게 들어있는 리코펜 성분때문인데, 이 성분과 비타민C가 갑상선암을 예방하고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 

 

12. 베리류

각종 베리류는 갑상선에 좋은 음식입니다. 

 

풍부하게 들어있는 항산화 성분들이 갑상선 기능을 향상시키며, 체내에 쌓이는 활성산소를 억제하여 몸의 산화를 막아주기 때문입니다.

 

 

13. 복숭아

마지막으로 소개해드릴 식품은 복숭아입니다. 수분이 풍부하여 체내에 쌓인 노폐물을 배출하는데 효과적입니다. 또한 갑상선의 기능 회복에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

 

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이상으로 갑상선에 좋은 음식 13가지에 관한 포스팅이었습니다.