당뇨에 좋은 과일과 나쁜 과일 10가지

당뇨는 합병증이 무섭기 때문에 평소 식단 관리를 매우 철저하게 해야하는 질병입니다. 특히 혈당 수치를 안정화 시키는 것이 중요하기 때문에 당뇨에 좋은 과일과 당뇨에 나쁜 과일을 확실히 알고 섭취하는 것이 좋습니다. 본 글을 통해 당뇨 환자들의 증상 개선에 도움이 되시길 바랍니다.

목차
당뇨에 좋은 과일
당뇨에 나쁜 과일
요약정리
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∎ 당뇨에 좋은 과일

당뇨에 도움이 되는 과일은 혈당 수치를 높이지 않는 것들입니다.

1. 감

가장 먼저 소개해드릴 과일은 감입니다. 특히 말린 감이 당뇨 증상 개선에 매우 좋은데, 말린 감은 수분이 증발하면서 감칠맛과 단맛은 더욱 살아나고 영양 성분이 농축됩니다. 비타민과 미네랄, 칼륨 등이 매우 풍부해지며, 특히 당뇨 증상에 도움이 되는 비타민 A가 많기 때문에 평소 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 사과

두번째 과일은 사과입니다. 식이섬유가 풍부한 과일로 꾸준히 섭취하면 장을 튼튼하게 하며 면역력 향상에도 기여합니다. 특히 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 몸 속의 나트륨을 배출하는 역할을 하기 때문에 혈액순환 개선 및 당뇨 증상 개선에 매우 도움이 됩니다. 사과에는 각종 비타민과 펙틴, 칼륨 등의 성분이 다량으로 함유되어 있어 체내 혈당을 낮춰주고 당뇨로 발생할 수 있는 혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

3. 살구

새콤 달콤한 맛의 여름 대표과일인 살구는 당뇨병을 개선하는데 매우 좋은 과일입니다. 영양가가 매우 높고 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 매우 풍부하게 들어있으며, 칼로리 또한 매우 낮습니다. 살구 1개 기준으로 17칼로리 정도이며, 탄수화물은 4g이 들어있습니다.

또한 베타카로틴이나 제아잔틴등 항산화 성분이 풍부하기 때문에 면역력을 높여주고 질병을 유발하는 활성산소가 체내에 쌓이는 것을 억제해줍니다. 비타민 A와 E도 풍부하기 때문에 당뇨로 인한 합병증 예방 등에도 도움을 받을 수 있습니다.

4. 딸기

비타민C가 매우 풍부한 과일인 딸기는 다량으로 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 눈 건강과 혈당 수치 감소에도 많은 도움을 줍니다. 또한 펙틴과 플라보노이드 성분이 당뇨 증상 완화와 합병증을 예방해주며, 간세포의 재생을 도와주기 때문에 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.

5. 체리

체리는 혈당지수가 낮은 과일입니다. 또한 항산화 물질이 매우 풍부하기 때문에 당뇨에 좋은 과일로 손꼽습니다. 췌장에서 인슐린 분비가 잘 되도록 도와주는데, 체리를 꾸준히 섭취하면 평소보다 인슐린 분비가 약 1.5배 이상 증가된다고 합니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체내의 포도당이 혈액으로 흡수되는 것을 억제시켜 당뇨를 예방하는데 효과가 매우 좋습니다.

6. 블루베리

블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌이 매우 풍부한 과일입니다. 따라서 꾸준히 섭취하면 세포의 노화를 막아주고 항산화 효능을 통해 혈중 포도당 수치를 낮춰주기 때문에 당뇨에좋은과일입니다.

7. 아로니아

블루베리와 비슷하게 생긴 아로니아는 몸 속에서 인슐린 분비를 촉진시키는 과일로 알려져 있습니다. 또한 체내에서 당뇨 합병증을 유발하는 물질을 제거해주기 때문에 당뇨에좋은 과일로 꼭 섭취해야 할 식품입니다. 연구에 따르면 아로니아를 꾸준히 섭취할 경우 당뇨 발병률을 낮출 수 있다고 합니다.

8. 여주

당뇨 환자들에게 여주는 이미 잘 알려진 식품입니다. 못생긴 모양과 다르게 천연 인슐린으로 불리며 체내의 인슐린 생성을 촉진시켜주기 때문입니다. 당뇨에좋은 과일로 꼭 섭취해야 할 여주는 인슐린이 매우 풍부하기 때문에 체내 혈당을 낮춰주고 혈당을 안정화 시켜줍니다. 따라서 당뇨 뿐만 아니라 고혈압과 성인병 예방에도 좋은 과일입니다.

9. 복숭아

달콤한 여름 과일 복숭아는 당뇨병에 도움이 되는 과일입니다. 연구에 따르면 복숭아 1개는 약 59칼로리이며, 14g의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 비타민 C와 칼륨 등이 매우 풍부하기 때문에 면역력 증진에 도움이 되며, 항산화 물질인 베타카로틴 성분이 들어 있어 피부를 노화시키는 활성산소를 낮추고 건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

10. 자몽

자몽은 혈당지수가 낮은 대표 과일입니다. 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유로 인해 건강에 매우 좋은 식품입니다. 특히 다량으로 들어있는 펙틴은 체내의 콜레스테롤을 낮춰 혈관질환을 개선하는데 도움을 주며, 당뇨에 좋은 과일로 꼭 섭취하셔야 합니다.