당뇨로 고생하고 계신가요? 식단조절을 통해 조금이나마 증상을 개선할 수 있습니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 정리해 보았습니다. 평소 꾸준한 식단관리를 통해 증상 개선 및 질환 예방에 도움이 되시기를 바랍니다.
목차
당뇨에 좋은 음식
당뇨에 나쁜 음식
당뇨병 초기증상
요약정리
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∎ 당뇨에 좋은 음식
1. 생선
가장 대표적인 당뇨에 좋은 음식은 생선입니다. 당뇨 환자들의 경우 육류보다는 가급적 생선류를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 고등어나 연어, 정어리 등은 오메가-3가 매우 풍부하기 때문에 체내의 콜레스테롤를 조절해주고, 중성지방을 제거하는데 매우 좋습니다. 따라서 매끼 식사에 생선을 섭취하면 당뇨 증상을 완화시키고, 합병증을 예방하는 효과가 좋습니다.
2. 채소
두번째로 당뇨에좋은 음식은 녹색 채소입니다. 건강을 위해서는 채식 위주의 식사를 해야하는데, 그중에서 시금치와 케일은 특히 당뇨증상 개선에 효과가 좋습니다. 이들은 루테인이 다량으로 함유되어 있어서 당뇨로 인한 합병증을 예방할 수 있으며, 식이섬유와 칼슘, 철분 등의 성분들은 신체를 튼튼하게 해주고, 면역력을 향상시키며 질병을 예방하는데도 도움이 됩니다.
3. 콩
세번째 당뇨에 좋은 음식은 콩입니다. 콩은 매우 좋은 식물성 단백질로, 저지방 저칼로리 식품이기 때문에 당뇨 증상을 개선하는데 매우 효과적입니다. 또한 식이섬유도 매우 풍부하기 때문에 혈액 속에 있는 포도당이 몸 밖으로 빠져나가는 것을 막아주고, 혈당의 급격한 상승도 막아줍니다. 또한 풍부한 포만감을 주기 때문에 건강을 지키는데 매우 좋습니다.
4. 그릭 요거트
다양한 연구 결과에 따르면 매일 그릭 요거트를 섭취할 경우 2형 당뇨병을 예방하는데 효과가 좋다고 합니다. 다른 요거트에 비해 그릭요거트는 단백질 함량이 매우 높기 때문에 건강에 매우 좋습니다. 췌장에서 인슐린이 분비되는 것을 도와주기 때문에 당뇨 증상을 개선하는데도 도움이 됩니다. 또한 장을 건강하게 하여 건강에 좋은 균들이 활발하게 자랄 수 있도록 돕고 면역력을 개선하는데도 효과적입니다. 당이 가급적 적은 것을 선택하여 드시기 바랍니다.
5. 아보카도
마지막으로 추천해드리는 당뇨에 좋은 음식은 아보카도입니다. 불포화 지방이 매우 풍부한 아보카도는 매일 0.5개~1개씩 섭취하면 식후 혈당을 조절하는데 큰 도움이 됩니다. 식사 후에 혈당이 급격하게 높아지는 것을 막아주기 때문입니다. 또한 풍부한 포만감을 주기 때문에 과식을 막아주며, 적은 양을 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있기 때문에 합병증으로 인한 심장 질환을 예방하는 효과도 기대해볼 수 있습니다.
∎ 당뇨에 나쁜 음식
당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식 중에서 몸에 좋지 않은 것을 먹지 않는 것도 중요합니다. 대표적인 당뇨에 나쁜 음식은 다음 5가지가 있습니다.
1. 밀가루, 흰쌀, 흰 설탕
당뇨 환자들은 3가지 백색식품을 먹지 말라고 말합니다. 밀가루, 쌀, 설탕입니다. 이는 당뇨 증상을 악화시키는 원인이 되기 때문입니다. 면역력을 약화시키며, 혈당을 급격하게 상승시키는 원인이 됩니다. 따라서 가급적이면 밀가루 음식을 멀리하고, 당을 억제하며, 잡곡밥 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.
2. 육류
고기가 모두 나쁜 것은 아닙니다. 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 필수요소이지만 지방이 많은 육류는 체내 인슐린 저항성을 증대시켜 당뇨 환자에게는 독이 됩니다. 따라서 육류를 먹을때는 지방이 없는 부위 위주로 드시는 것이 좋습니다. 즉 삼겹살, 항정살 등 보다는 안심, 등심, 다릿살 등의 살코기 부위와, 우둔, 설태, 사태 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 단 음식
당이 높은 과일이나 음식도 당뇨에 나쁜 음식입니다. 이들은 체내의 혈당을 급격히 올리기 때문입니다. 또한 중성지방을 높이는 원인이 됩니다. 따라서 단 음식이나 과일은 가급적 멀리하는 것이 좋습니다. 당뇨에 좋은 과일은 다음 시간에 포스팅하도록 하겠습니다.
4. 짠음식
짠 음식 역시 당뇨에 나쁜 음식입니다. 사람에게 적당한 나트륨 섭취는 필요하지만 과한 경우 신진대사 능력이 떨어지면서 당뇨 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 가급적이면 저염식 식사를 하시는 것이 좋습니다.
5. 튀김류
마지막 당뇨에 나쁜 음식은 튀김류입니다. 포화 지방과 밀가루가 다량 들어있기 때문에 소화를 방해하고, 혈당을 급격하게 높이는 원인이 됩니다. 또한 체내에 나쁜 콜레스테롤을 증가시키기 때문에 가급적이면 튀긴 음식은 드시지 말아야 합니다.
∎ 당뇨병 초기증상
다음은 당뇨병 초기증상 자가진단법입니다. 집에서 스스로 건강을 체크해보시기 바라며, 몇 가지 이상이 있다면 가까운 내과나 종합병원에 방문하여 진단을 받아보시기 바랍니다.
- 갑자기 체중이 감소한다.
- 극심한 피로감을 느낀다.
- 상처 회복이 더디다.
- 갈증, 탈수 증상이 나타난다.
- 소변이 자주 마렵다.
- 메스꺼움을 느낀다.
- 사물이 흐릿하게 보인다.
- 신장 기능이 떨어진다.
- 저림 증상이 있다.
1. 체중이 급격히 감소합니다.
특별한 이유가 없는데 갑자기 체중이 급격하게 감소한다면 당뇨병 초기증상을 의심해볼 수 있습니다. 특히 소아 당뇨인 제1형에서 자주 나타나는 증상으로 포도당이 체내에 잘 흡수되지 않기 때문이라고 합니다.
2. 극심한 피로감을 느낍니다.
피로는 누구나 가지고 있기 때문에 당뇨병 초기 증상으로 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 평소와 다르게 심한 피로를 느끼거나 신체 능력이 떨어진다면 한번쯤 의심해볼 수 있습니다.
3. 상처 회복이 잘 되지 않습니다.
당뇨 초기증상으로 상처에 쉽게 감염되거나 회복이 잘 되지 않는다고 합니다. 특히 피부 중에서 따뜻하고 습한 부분에서 주로 나타나기 때문에 가벼운 상처가 자연적으로 치료되지 않는다면 진단을 받아보아야 합니다.
4. 갈증이 지속됩니다.
고혈당이 지속되면 몸 속의 포도당 배출을 위해 수분을 필요로 합니다. 따라서 계속 물을 마시게 되고, 물을 마셔도 목마름이 가시지를 않습니다.
5. 탈수 증상이 나타납니다.
당뇨병 초기증상으로 탈수도 나타납니다. 심한 갈증이 지속되지만 몸에서는 계속 수분을 필요로 하고, 입안이나 피부의 건조함을 느끼게 됩니다. 입냄새가 나거나 피부 건조로 가려움증, 트러블이 자주 발생합니다.
6. 소변이 자주 마렵습니다.
소변이 자주 마렵고 화장실에 자주 가는 것도 당뇨병 초기증상 자가진단 목록입니다. 혈액 속에 포도당이 많아지게 되면 몸 밖으로 배출시키려 하기 때문입니다. 또한 고혈당으로 인해 물을 자주 마시게 되므로 자연스럽게 화장실에 가는 횟수가 늘어납니다.
7. 메스꺼움을 느낍니다.
특별히 소화 기능에 문제가 있는 것도 아닌데 구토나 메스꺼움 증상이 나타납니다. 당뇨병의 경우 부족한 에너지 보충을 위해 자신의 지방을 태우는데, 이때 케톤 성분이 혈액에 쌓이게 되면서 메스꺼움이나 구토를 유발한다고 합니다.
8. 사물이 잘 보이지 않습니다.
당뇨병 초기증상으로 눈에 이상이 생길 수 있습니다. 합병증 때문인데, 눈의 수정체 부분에 액체가 생겨나면서 사물이 흔들려 보이거나 흐릿하게 보이는 현상이 나타납니다. 증상이 심할 경우에는 실명할 수도 있는 망막병증이 발생하기 때문에 눈에 이상이 있다면 조기에 진료가 필요합니다.
9. 신장이 기능을 잘 하지 못합니다.
신장에 이상이 생기면서 몸 속에 노폐물이 쌓이고 각종 질병이 나타납니다.
10. 저림 증상이 나타납니다.
손발의 저림이나 통증도 당뇨병 초기증상입니다. 혈액 속 포도당의 농도가 높아지면서 혈액에 점성이 생기고, 혈액순환 장애가 오면서 저림 증상이 나타나는 것입니다.
당뇨병 초기증상 자가진단을 통해 몸의 이상을 느낀다면 가까운 내과나 종합병원에 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으셔야 합니다.
SUMMARY
생선, 채소, 콩, 그릭요거트, 아보카도를 많이 먹자.
밀가루, 쌀, 설탕 소금, 튀김은 절대 먹지 말자.
자가진단법 체크 후 내과에 방문하자.
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이상으로 당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식 및 당뇨병 초기증상 자가진단법에 관한 포스팅이었습니다.
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