심장과 관련된 질병은 사망에 이를 수 있기 때문에 평소 관리가 매우 중요합니다. 규칙적인 정기검진도 중요하지만 평소 식습관 교정을 통해 심혈관질환에 좋은 음식을 챙겨 드시는 것이 큰 도움이 됩니다. 전 세계 사망원인 1위인 심혈관 질환 예방을 위해 오늘은 여러 식품들 중에서 심혈관에 좋은 음식 TOP 5을 뽑아보았습니다.
심혈관질환에 좋은 음식
두부
검은콩
호두
오트밀
양파
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∎ 두부
가장 대표적인 심혈관에 좋은 음식은 두부입니다. 질환 예방을 위해서는 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 필요하기 때문입니다.
두부는 오메가-3이 매우 풍부한 식품으로, 리놀렌산이 다량으로 함유되어 있어서 혈관 내의 혈전 예방에 매우 효과가 좋습니다. 특히 규칙적으로 섭취를 하면 피하지방을 낮출 수 있으며, 혈당을 안정화 시키고, 혈압을 일정하게 유지하는 역할을 합니다.
또한 혈액순환을 도와주며, 혈중 나트륨 농도를 낮춰주기 때문에 심혈관 질환 예방에 매우 탁월합니다.
∎ 검은콩
대표적인 식물성 단백질 식품인 검은콩 역시 심혈관질환에 좋은 음식입니다.
콩 자체가 건강에 매우 좋은 식품인데, 그중에서 검은콩은 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 매우 효과적입니다. 혈관 벽을 튼튼하게 해주고, 노폐물 배출을 돕기 때문에 피를 깨끗하게 해줍니다.
∎ 호두
세번째 심혈관에 좋은 음식은 호두입니다. 견과류가 건강에 좋다는 것은 이미 지난 포스팅을 통해 소개해드렸습니다. 궁금하신 분들은 본 포스팅 하단의 '호두 효능과 부작용 10가지'를 더 읽어주시기 바랍니다.
호구는 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화 성분이 매우 풍부한 견과류입니다. 특히 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 조절해줄 뿐만 아니라 혈관 벽에 자주 발생하는 염증을 완화시키는데 탁월한 역할을 합니다. 따라서 평소 하루 권장량을 꾸준히 섭취한다면 뇌졸중이나 고지혈증, 고혈압 등의 심혈관질환을 예방할 수 있습니다.
∎ 오트밀
심혈관에 좋은 음식으로 오트밀을 꼭 알아주시기 바랍니다. 수용성 섬유질을 다량으로 함유하고 있기 때문에 몸 속에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아줍니다. 또한 노폐물을 몸 밖으로 배출해주기 때문에 피를 맑게 해줍니다. 따라서 평소 쌀밥보다는 오트밀 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.
하지만 거친 식감때문에 드시기 어려운 경우에는 쌀과 적당한 비율로 섞어서 먹으며, 점차 오트밀의 비율을 높이는 것이 좋습니다.
∎ 양파
마지막 심혈관질환에 좋은 음식은 양파입니다. 대부분 요리에 기초 식재료로 들어가는 양파는 매일 반쪽씩 생으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 염증과 암을 예방하는데도 효과적인 양파는 혈액 속의 혈전을 녹이고 제거하는 역할을 합니다. 혈액순환을 개선해주기 때문에 심혈관 관련 질환을 개선하고 예방하는데 효과가 좋습니다.
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이상으로 심혈관질환에 좋은 음식 5가지에 관한 포스팅이었습니다.
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