건강에 도움이 되는 간식을 찾으신다면 견과류가 매우 좋습니다. 그 중에서도 호두는 맛과 영양소가 풍부한 대표적인 식품으로 두뇌 발달은 물론 다양한 효능이 있다고 합니다. 오늘은 호두 효능과 부작용을 살펴보고 올바르게 호두 먹는법을 알아보도록 하겠습니다.
호두 효능과 부작용
호두효능 10가지
호두 부작용
요약정리
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∎ 호두 효능
1. 심혈관 질환 예방
가장 대표적인 호두의 효능은 콜레스테롤 개선을 통한 각종 질환 예방입니다. 필수 아미노산과 지방산, 불포화 지방산, 트립토판 등의 성분이 매우 풍부하게 들어있는 견과류이기 때문에 체내에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줍니다.
호두는 피를 맑게 해주고, 혈전을 예방하며, 혈액순환 개선을 도와줍니다. 특히 리놀렌산, 비타민 E 성분을 공급해주기 때문에 동맥경화나 심근경색 예방에 탁월합니다.
2. 두뇌 발달
가장 많이 알려진 호두 효능은 뇌에 매우 좋다는 것입니다. 오메가-3이 다량으로 함유되어 있기 때문인데, 알파리놀레산은 뇌세포를 보호하고 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 뇌를 자극하여 인지력이나 기억력 향상에 도움을 주며, 두뇌 발달에 매우 효과적입니다.
연구에 따르면 호두를 꾸준히 섭취하는 경우 치매를 유발하는 베타아밀로이드의 생성을 막아준다고 합니다. 따라서 나이가 들수록 치매 예방을 위해 꼭 섭취하는 것이 좋습니다. 집중력 향상 및 인지력에도 좋기 때문에 수험생이나 직장인들에게도 매우 좋은 식품입니다.
3. 암 예방
다량으로 함유되어 있는 알파리놀레산은 염증과 암을 예방하는 효과가 있습니다. 체내의 각종 염증을 가라앉혀주며, 암세포가 커지는 것을 막아주는 역할을 합니다. 다른 견과류들과 다르게 오직 호두에만 알파리놀레산이 들어있기 때문에 암 예방을 위해 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.
4. 피부미용
탄력있는 피부를 원한다면 꾸준히 호두를 섭취하는 것이 좋습니다. 호두 효능으로 피부 미용 효과가 있기 때문입니다. 단백질과 비타민, 불포화 지방산이 다량으로 들어있기 때문에 피부를 탄력있게 유지해줍니다. 또한 세균으로 인한 피부 염증을 개선하고, 주름을 예방해줍니다.
5. 뼈 건강
나이가 들면 뼈를 튼튼하게 하기 위해 칼슘이 풍부한 식품을 드시는 분들이 많습니다. 이때 호두를 함께 먹어주면 칼슘의 흡수를 도울 수 있습니다. 풍부하게 들어있는 마그네슘 성분이 체내의 칼슘 흡수를 돕기 때문입니다. 또한 호두의 알파리놀렌산 성분은 뼈를 더욱 튼튼하게 하고 골밀도를 높여주기 때문이 골다공증 예방 등을 위해 꾸준히 드시면 좋습니다.
6. 정력 향상
남성 건강에도 호두 효능이 매우 뛰어나다고 합니다. 다량으로 들어있는 단백질과 셀레늄 성분은 정자의 기초 성분이기 때문에 정자를 튼튼하게 하고 활동성을 개선해 줍니다. 또한 항산화 성분과 비타민들이 전립선을 튼튼하게 해줍니다. 그밖에도 엘아르기닌 성분이 남성 탈모 증상 개선에도 도움을 주기 때문에 남성 건강에 매우 좋습니다.
7. 복부지방 감소
호두를 꾸준히 섭취할 경우 복부지방을 줄이는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 다량으로 들어있는 항산화 성분과 비타민이 신진대사율을 높여주고, 풍부한 포만감을 준다고 합니다. 또한 복부에 있는 지방을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있기 때문에 적당량을 꾸준히 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다.
8. 면역력 강화
항산화 물질은 면역력을 키우는데 도움이 됩니다. 장을 튼튼하게 하여 장 내에서 면역력에 도움이 되는 유익균이 잘 번식할 수 있도록 도와줍니다. 그로인해 면역체계를 강화 시켜주며, 기초 건강을 키우는데 효과가 있습니다.
9. 불면증 예방
평소 잠을 잘 못자거나 불면증을 겪는 분들에게 호두효능이 매우 뛰어납니다. 숙면에 도움이 되는 멜라토닌 호르몬 분비를 도와주기 때문입니다. 단백질과 불포화 지방산이 풍부한 호두는 피로를 회복시켜주고, 신진대사를 높이며, 스트레스와 피로를 개선합니다. 또한 숙면을 유도하기 때문에 불면증 예방에 도움이 됩니다.
10. 당뇨 예방
마지막 호두 효능은 당뇨병 예방 효과입니다. 체내에서 인슐린 분비를 촉진시키며, 혈당을 조절해주기 때문입니다. 그로인해 공복에 갑자기 혈당이 높아지는 것을 막아주는 효과가 있습니다.
∎ 호두 부작용
건강을 위해 호두를 섭취한다면 호두 부작용을 예방하기 위해 권장량을 꼭 지키는 것이 좋습니다. 과다하게 섭취할 경우 다양한 부작용을 유발할 수 있기 때문입니다.
호두는 불용성 식이섬유가 많이 들어있기 때문에 오히려 과한 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다. 또한 견과류 중에서 칼로리는 높은 편이기 때문에 비만을 유발할 수도 있습니다.
하루 권장량은 약 10개 정도이므로, 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
SUMMARY
두뇌발달, 심혈관질환 예방정력향상, 항암작용, 골다공증 예방
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이상으로 호두 효능 부작용에 관한 포스팅이었습니다.
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