남녀노소 누구에게나 좋은 식품인 밤은 각종 비타민이 풍부하게 들어있기 때문에 면역력 강화 및 피로회복에 매우 좋은 식품입니다. 특히 최근에는 성인병 예방에 효과가 좋다고 알려지면서 건강 간식으로 주목받고 있습니다. 오늘은 밤 효능 부작용 11가지를 살펴보고 맛있게 밤 삶는 방법도 소개해드립니다.
밤 효능 부작용
밤 효능
밤 부작용
맛있게 밤 삶는 방법
요약정리
관련글 목록
∎ 밤 효능 11가지
1. 시력을 보호합니다.
밤의 대표적인 효능으로 시력 보호 및 눈 건강을 기대할 수 있습니다. 눈에 좋은 비타민 A가 풍부하게 들어있기 때문입니다. 체내에서 망막 세포를 튼튼하게 하고, 눈의 피로를 줄여줍니다. 따라서 시력을 보호하고 야맹증이나 백내장을 예방하며, 눈의 노화를 막아주는데 탁월한 역할을 합니다.
2. 피부를 아릅답게 합니다.
나이가 들어도 탄력있는 피부를 갖기를 원한다면 밤을 많이 드시는 것이 좋습니다. 밤 효능으로 피부 미용 효과가 있기 때문입니다. 각종 비타민과 미네랄이 풍부한데, 그중에서도 비타민 C와 항산화 성분인 폴리페놀, 베타카로틴 성분이 매우 많이 들어있습니다.
이 성분들은 피부에 작용하여 세포의 노화를 막고 콜라겐 생성을 도와줍니다. 또한 자외선으로부터 피부 세포를 보호하며, 멜라닌 색소가 침착하는 것을 막아줍니다. 따라서 기미나 주근깨를 예방하고 주름 생성을 막아주며, 탄력있고 건강한 피부를 유지하도록 도와줍니다.
3. 소화를 돕습니다.
세번째 밤 효능으로 소화 작용 개선 효과가 있습니다. 풍부하게 들어있는 과당은 우리 몸 속에서 위 벽을 튼튼하게 해줍니다. 또한 위의 소화 기능을 도와 위와 장을 활발하게 합니다. 풍부한 식이섬유 역시 장의 활동을 도와주기 때문에 소화가 잘 되도록 하며 변비를 예방하는 효과도 있습니다.
4. 치매를 예방합니다.
나이가 들수록 밤을 많이 드시는 것이 좋습니다. 엽산과 리보프라빈, 필수 아미노산이 뇌에 작용하여 기억력을 회복시키는데 도와주기 때문입니다. 이 성분들은 뇌세포를 튼튼하게 하며, 뇌신경을 보호합니다. 또한 집중력과 인지력 향상을 도와주며, 기억력을 높이는 효과도 있습니다. 나이가 들어 발생하는 뇌의 노화 및 치매를 예방하는데도 도움이 됩니다.
5. 면역력을 강화시킵니다.
각종 비타민와 미네랄이 풍부하기 때문에 면역력을 키우는데 매우 좋은 식품입니다. 특히 풍부하게 들어있는 카로티노이드 성분은 꾸준히 섭취를 할 경우 세균이나 바이러스가 몸에 침투하는 것을 막아줍니다. 또한 신진대사를 높이고, 세포를 튼튼하게 해주기 때문에 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
6. 정력을 향상시킵니다.
남성들의 정력 강화를 위해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 비타민이 풍부하게 들어있기 때문에 근력 강화에 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 높이고 혈액순환을 도와 전립선을 튼튼하게 하는 역할도 합니다.
7. 뼈를 튼튼하게 합니다.
밤 효능으로 뼈 건강을 기대할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품이기 때문에, 어린이들에게는 신체 발육에 도움이 되며, 성인과 노인들에게는 뼈 속의 칼슘이 밖으로 빠져나가는 것을 보충해주는 역할을 합니다. 특히 비타민 D도 풍부하기 때문에 칼슘의 흡수율을 높여 더 효과가 좋습니다.
8. 피로를 회복합니다.
탄수화물과 지방, 단백질 뿐만 아니라 각종 비타민과 무기질이 풍부하기 때문에 완전 식품이라고 불립니다. 또한 비타민 B와 비타민 C가 매우 풍부하기 때문에 신체의 피로를 회복하는데도 밤효능이 매우 좋습니다. 체내에 쌓이는 피로물질을 막아주며, 독소를 제거하고 숙취를 해소하는 등의 효과가 있습니다.
9. 고혈압을 예방합니다.
아홉번째 밤 효능은 고혈압 예방입니다. 리놀레산 성분이 우리 몸 속의 나쁜 콜레스테롤을 억제하기 때문입니다. 이는 혈전을 예방하고 혈액순환을 도와줍니다. 신진대사를 높여주며, 신체 각 기관에 혈액과 영양분이 잘 공급되도록 돕기 때문에, 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등 질환을 예방하는 효과도 있습니다. 또한 나트륨 배출을 도와주기 때문에 혈압을 안정하게 유지하는데 효과가 매우 좋습니다.
10. 괴혈병을 예방합니다.
비타민 C가 풍부한 밤은 예로부터 괴혈병을 치료하는데 사용하였습니다. 잇몸 질환이나 괴혈병 치료에 효과가 좋으며, 출혈을 예방하는데도 좋습니다.
11. 이뇨 작용을 돕습니다.
밤을 꾸준히 섭취할 경우 이뇨 작용을 돕습니다. 몸 속의 노폐물을 밖으로 배출해주며, 체온 조절과 독소 제거 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
∎ 밤 부작용
따뜻한 성질의 식품이기 때문에 체질에 맞지 않는 분들은 밤 부작용이 나타날 수 있습니다. 과하게 섭취를 할 경우 복통이나 구토, 가려움증이 나타날 수 있으며, 체중이 증가할 수도 있습니다. 또한 변비를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
∎ 맛있게 밤 삶는 방법
몸에 좋은 밤을 맛있게 삼는 방법을 같이 알려드리겠습니다.
- 물에 잠시 담궈 밤을 불려줍니다.
- 깨끗이 씻어줍니다.
- 냄비에 밤이 잠길 정도로 물을 넣어줍니다.
- 강불에서 끓입니다.
- 물이 끓기 시작하면 불을 중불로 바꾼 후 약 20분 정도 더 끓입니다.
- 불을 끈 후 10분 정도 놔둡니다.
- 식은 밤을 찬물로 한번 더 씻어줍니다.
- 껍질을 까서 드시면 됩니다.
SUMMARY
비타민 C가 매우 풍부함
피로회복 및 감기예방, 피부미용에 탁월
성인병 예방, 신장 보호에 좋음
∎ 관련글 목록
이상으로 밤 효능 부작용에 관한 포스팅이었습니다.
댓글