고혈압에 좋은 음식 10가지

고혈압은 눈으로 보이는 증상이 없기 때문에 잘 모르고 있다가 다양한 합병증을 유발합니다. 따라서 평소 주기적인 혈압 측정과 건강관리를 통해 정상 혈압을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지를 소개해드립니다. 식단에 참고하면 평소 혈압을 안정화 시키는데 큰 도움이 되실 것입니다.

목차
고혈압에 좋은 음식 10가지
나이별 혈압정상수치
관련글 목록

∎ 고혈압에 좋은 음식 10가지

콩

다량으로 함유되어 있는 사포닌 성분은

신진대사를 높이는 성분으로 유명합니다.

혈액 속에 있는 콜레스테롤을 배출해주며,

혈관을 깨끗하게 청소하는 역할을 합니다.

콩에 들어있는 이소플라본 성분은

혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

혈압을 안정화 시키고 일정하게 유지시키므로

고혈압에 좋은 음식입니다.

따라서 평소 꾸준히 섭취하면 고혈압, 동맥경화 등

심혈관질환을 예방할 수 있습니다.

계피

고혈압에 좋은 음식으로 계피가 있습니다.

천연 인슐린으로 불리면서 당뇨 환자들에게도

유명한 음식인데, 차로 섭취하면 좋습니다.

체내의 혈당 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라

항산화 물질들이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며

혈압을 안정화 시키는 역할을 합니다.

커피 대신에 계피차를 자주 마셔주면 좋습니다.

아보카도

건강에 좋다고 알려진 아보카도는

칼륨이 풍부한 과일 중 하나입니다.

몸 속에 쌓여있는 나트륨과 노폐물을

배출해주기 때문에 혈압을 안정화 시켜줍니다.

또한 카로티노이드 성분이 항산화 작용을 통해

혈관벽을 튼튼하게 건강하게 만들어줍니다.

이는 혈액순환을 개선하고 피를 맑게해주며

혈압을 일정하게 유지시켜주기 때문에

고혈압이 좋은 음식으로 꼭 드셔야 합니다.

귀리

곡물 중에서 귀리는 대표적인

고혈압에 좋은 음식입니다.

다른 곡물에 비해 단백질 함량이 높으며, 마그네슘과

미네랄, 비타민도 매우 풍부합니다.

따라서 평소 잡곡밥으로 섭취하게 되면

콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 나트륨과 독소 배출을 돕고,

혈압을 낮추는데 효과적입니다.

꼭 밥이 아니어도 우유에 가루를 타서 마시거나

다른 요리에 섞어서 꾸준히 드시면 좋습니다.

마늘

마늘은 혈압을 조절하는데 매우 좋은 식품으로

외국에서도 많이 섭취한다고 합니다.

매운 맛을 내는 알라신 성분이 혈관을 확장시키고,

혈액순환이 잘 될 수 있도록 도와주기 때문입니다.

마늘은 고혈압에 좋은 음식이면서도

저혈압 환자들에게도 좋은 음식입니다.

몸 속의 나쁜 콜레스테롤을 낮추며,

혈압 조절 외에도 암을 예방하는 효과도 있기 때문에

꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

각종 요리에 넣어 먹을 수 있지만

생으로 먹는 것이 더 효과가 좋다고 합니다.

양파

혈관 건강에 양파가 매우 좋습니다.

퀘르세틴 성분을 매우 풍부하기 때문입니다.

이 성분은 손상된 혈관 벽을 회복시키고,

혈관 내의 과산화지질이 많아지는 것을 막아줍니다.

나쁜 콜레스롤의 수치를 낮춰주며,

항산화 작용을 통해 혈액순환을 도와줍니다.

껍질에도 영양분이 풍부하기 때문에

잘 씻어서 통채로 드시는 것이 좋습니다.

키위

고혈압에 좋은 음식으로 키위가 있습니다.

하루에 3개씩만 먹으면 높은 혈압을 떨어뜨립니다.

특히 키위는 혈당을 안정화 시키는 과일이며,

칼륨이 풍부하기 때문에 고혈압을 낮춰주며

일정하게 유지되도록 도와줍니다.

비타민 C와 섬유질 역시 체내의 활성산소를 제거해,

혈관을 더욱 튼튼하고 건강하게 해줍니다.

브로콜리

비타민과 각종 무기질이 풍부한 브로콜리고

혈압을 낮추는데 효과적입니다.

다향으로 들어있는 크롬은 췌장의 기능을 도와

인슐린 분비를 촉진시킵니다.

혈당을 조절하기 때문에 우리가 정상 혈압을 유지하도록

도와주는 역할을 합니다.

또한 칼륨은 정맥을 튼튼하게 하며

혈관이 확장될 때 스트레스나 긴장을 완화 시키며

혈액순환을 촉진시키는 역할을 합니다.

마그네슘과 칼슘은 혈압을 조절해주기 때문에

고혈압은 물론 심혈관 질환 예방에도 매우 좋습니다.

시금치

저칼로리 채소인 시금치는 식이섬유와 엽산,

마그네슘, 칼륨 등이 매우 풍부합니다.

심장 건강에 좋다고 알려져 있으며,

혈액을 만들고 순환하는데 도움을 줍니다.

혈압을 안정화 시키기 때문에 고혈압에 좋습니다.

토마토

마지막 고혈압에 좋은 음식은 토마토입니다.

라이코펜 성분이 콜레스테롤을 조절하기 때문입니다.

토마토는 혈액순환을 개선하고 혈관을 건강하게 합니다.

루틴 성분은 혈압을 낮춰주고 안정화 시켜줍니다.

가열해서 먹을 경우 효과가 약 30~40% 이상 증가하므로

요리를 하여 먹는 것이 더 좋습니다.

∎ 나이별 혈압 정상수치

고혈압 예방을 위해서는 항상 정상 수치를

유지하는 것이 중요합니다.

일반적으로 혈압 정상범위는

80mmHg 이상 120mmHg 미만입니다.

	최고 혈압	최저 혈압
고혈압	160 이상	95 이상
경계성 고혈압	140 ~ 159	90 ~ 94
정상 혈압	101 ~ 139	61 ~ 89
저혈압	100 이하	60 이하

하지만 나이에 따라서 혈압정상범위는

조금씩 차이가 있습니다.

또한 성별에 따라서도 차이가 있습니다.

나이별 혈압 정상범위는 다음과 같습니다.

	남성		여성
	최고	최저	최고	최저
10대	110 ~ 134	59 ~ 79	101 ~ 123	57 ~ 75
20대	113 ~ 137	64 ~ 84	103 ~ 125	60 ~ 78
30대	114 ~ 142	67 ~ 89	106 ~ 134	63 ~ 83
40대	126 ~ 150	71 ~ 95	112 ~ 146	68 ~ 90
50대	121 ~ 159	73 ~ 97	117 ~ 159	70 ~ 94
60대	124 ~ 166	73 ~ 95	124 ~ 166	71 ~ 93
70대 이상	128 ~ 170	71 ~ 95	131 ~ 173	68 ~ 94