당뇨병은 다양한 합병증을 유발하기 때문에 매우 무서운 병입니다. 하지만 꾸준히 관리를 하면 건강한 생활을 할 수 있습니다. 평소 혈당 조절을 통해 공복 혈당 수치가 높아지지 않도록 노력해야 합니다. 오늘은 공복혈당 낮추는 방법을 자세히 알려드립니다. 숙지하시고 건강관리에 도움이 되시길 바랍니다.
목차
공복혈당 낮추는 방법
공복혈당이 높은 이유(정상수치)
요약정리
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∎ 공복혈당 낮추는 방법
공복혈당은 식생활 개선과 규칙적인 운동으로
충분히 낮추고 안정화시킬 수 있습니다.
1. 숙면
충분한 숙면을 통해
뇌를 쉬게하는 것이 필요합니다.
잠을 푹 자지 않을 경우 당을 필요로 하기 때문에
혈당이 높아지기 때문입니다.
평소 규칙적인 수면 습관을 갖고
일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋습니다.
2. 식습관 개선
공복혈당 낮추는 방법으로 식습관 개선은
매우 중요합니다.
당을 많이 섭취하지 않아야 하며,
과식과 폭식을 삼가해야 합니다.
당뇨에 좋지 않은 음식은 튀김이나 육류,
당이 많은 식품, 인스턴트 식품을
줄여야 합니다.
3. 금연, 금주
금연과 금주도 필수입니다.
음주는 공복혈당 수치를 높여주며,
담배의 니코틴은 교감신경을 자극하여
인슐린 분비를 방해하기 때문입니다.
인슐린 분비가 잘 되지 않으면 상대적으로
혈당수치가 높아지기 때문에
꼭 금주와 금연을 하셔야 합니다.
4. 간관리
해독작용을 담당하는 간 건강 관리를
하는 것도 공복혈당 낮추는 방법입니다.
간은 체내의 혈당을 조절하는 역할을 하는데,
간이 망가지게 되면 혈당조절 장애가 나타납니다.
따라서 공복혈당 정상수치 뿐만 아니라
간수치 역시 평소에 관리해야 합니다.
5. 체중감량
복부 비만은 공복혈당을 높이는 원인이 됩니다.
따라서 꾸준한 운동을 통해 체중을 감량하고
복부지방, 내장지방을 줄여야 합니다.
이때는 유산소와 근력 운동을 함꼐 해야합니다.
특히 근력 운동은 체내 당 흡수를 높여서
혈당을 조절하는데 도움을 줍니다.
따라서 일주일에 3일 이상 운동이 필요합니다.
6. 스트레스 해소
피로와 스트레스를 해소하는 것도 중요합니다.
체내에 스트레스가 쌓이게 되면
피로 물질들이 몸에 쌓이고
호르몬이 발생되면서 체내 혈당을 높입니다.
따라서 충분한 휴식을 통해
스트레스를 해소하는 것이 필요합니다.
∎ 공복혈당이 높은 이유
그렇다면 공복혈당이 높은 이유는 뭘까요?
공복혈당이란 8시간 이상 금식을 한 후
측정한 혈당 농도를 말합니다.
이는 당뇨병 진단을 위한 검사인데,
공복혈당 수치에 따라 당뇨병 진행 단계도
알 수 있습니다.
공복혈당 정상수치 기준은 다음과 같습니다.
- 공복혈당 정상수치
- 100mg/dL 미만 : 정상
- 100~125mg/dL : 공복혈당 장애
- 126mg/dL 이상 : 당뇨
공복혈당 정상수치는 99mg/dL까지입니다.
공복혈당 수치가 126mg/dL 이상이면
당뇨 진단을 받게 되며,
100~125mg/dL일 경우에는
당뇨 전 단계로 공복혈당 장애가 의심됩니다.
공복혈당이 높은 이유 중 대표적인 원인은
스트레스와 비만, 수면 부족 등이 있습니다.
1. 스트레스
만병의 근원인 스트레스가 대표적인
원인입니다.
스트레스는 아드레날린과 코티졸의 분비를
촉진시킵니다.
이 호르몬들은 체내 혈당을 높이기 때문에
평소 스트레스를 많이 받는 경우
공복 혈당이 높은이유가 됩니다.
2. 비만
비만으로 내장지방이 많을 경우
인슐린 저항성이 증가하면서 혈당이 높아집니다.
특히 복부비만은 당뇨에도 매우 위험합니다.
3. 수면부족
전날 잠을 잘 못자거나 평소 불면증이 있다면
공복혈당 수치가 높아질 수 있습니다.
평수 야근을 많이 하거나 수면이 부족할 경우
뇌가 충분한 휴식을 취하지 못하기 때문에
더 많은 포도당을 필요로하고 혈당이 높아집니다.
4. 간 건강
마지막으로 간이 나쁠 경우에도
공복혈당이 높은 이유가 됩니다.
간은 혈당을 저장하고 분해하며
신체에 공급합니다.
따라서 간에 이상이 생길 경우에는
혈당 조절 장애가 생기게 됩니다.
지방간이 있거나 간수치가 높은 경우,
간기능이 저하되어 있는 경우에는
공복혈당이 높아질 수 있습니다.
SUMMARY
공복혈당은 스트레스, 수면부족, 비만, 지방간 때문에 높아진다.공복혈당을 낮추는 방법은 식습관 개선 및 운동이다.
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이상으로 공복혈당 낮추는 방법 및 공복혈당이 높은 이유에 관한 포스팅이었습니다.
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