고지혈증으로 고생하고 있다면 식단조절을 통해 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 정리해보았습니다. 본 글을 참고하여 건강한 식단을 만들어 보시기 바랍니다.
목차
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증이란
요약정리
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∎ 고지혈증에 좋은 음식
1. 양파
양파는 각종 질환을 예방하는데 효과적인
식품입니다.
매운맛을 내는 퀘르세틴 성분은 특히
항염, 항암 효과가 매우 뛰어납니다.
또한 이 성분은 체내에서 콜레스테롤을 낮추며,
혈전을 예방하고, 혈액순환을 도와줍니다.
따라서 대표적인 고지혈증에 좋은 음식입니다.
2. 강황
두번째 식품은 강황입니다.
고지혈증에 좋은음식으로 강황이 뽑힌 이유는
커큐민 성분 때문입니다.
이 성분은 우리 몸 속에서 나쁜 콜레스테롤
수치를 낮춰주기 때문입니다.
또한 혈관 속에 노폐물이 쌓이는 것을 막아주며,
혈소판이 엉겨 붙는 것을 예방합니다.
따라서 혈관 건강에 매우 좋은 식품입니다.
3. 오이
식이섬유가 풍부한 오이도 꼭 드셔야 합니다.
오이는 몸 속에 수분을 보충하는 역할도 하는데,
수분과 식이섬유가 체내에 있는 노폐물과 찌꺼기를
몸 밖으로 배출시키기 때문입니다.
따라서 오이를 섭취함으로
콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며,
당이 지방으로 바뀌는 것도 막아줍니다.
4. 올리브
고지혈증에 좋은 음식으로 올리브오일이 있습니다.
불포화 지방산이 매우 풍부하기 때문에,
평소 사용하는 기름을 올리브유로 바꾸는 것도 좋습니다.
불포화 지방산은 혈액순환을 개선해주며,
중성지방을 제거해줍니다.
따라서 고지혈증 예방은 물론
각종 심혈관 질환을 예방하는데 탁월합니다.
요리에 사용하거나 매일 한숟가락씩
먹으면 효과가 좋습니다.
5. 콩
식물성 단백질이 풍부한 콩은
건강에 매우 좋은 식품입니다.
이소플라보노이드 성분이 혈액 속 지방을 녹여줍니다.
따라서 혈액순환을 개선해주며,
고혈압이나 동맥경화를 예방할 수 있습니다.
특히 검은콩은 리놀렌산과 불포화지방산, 칼륨 성분이
다른 콩들보다 더 풍부하기 때문에
혈관 속 지방을 낮추고, 나트륨 배출을 돕습니다.
따라서 고지혈증 예방에 더 효과적입니다.
6. 토마토
세계 10대 슈퍼푸드인 토마토는
비타민과 무기질이 매우 풍부한 채소입니다.
특히 당질과 철, 루틴, 구연산, 식이섬유는
혈관 벽을 튼튼하게 하고
나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줍니다.
따라서 고지혈증에 좋은 음식으로 필수 식품입니다.
7. 표고버섯
표고버섯은 아미노산이 매우 풍부합니다.
그 중 에리타데닌 성분은
몸 속의 콜레스테롤 수치를 안정화 시켜주며,
혈액순환을 개선하고,
혈당을 조절하는 역할을 합니다.
따라서 고지혈증과 당뇨에 매우 좋습니다.
8. 비트
고지혈증에 좋은 음식으로 비트가 있습니다.
다량의 항산화 물질이 들어있기 때문입니다.
연구 결과를 보면 평소 꾸준하게 섭취할 경우
혈액순환이 활발해지면서,
혈관 속 노폐물이 배출되어 피가 맑아진다고 합니다.
특히 알칼로이드 성분과 비타민이
피를 맑게 하는 효과가 있기 때문에
혈관질환 환자들에게 필수 식품입니다.
9. 블루베리
항산화 물질이 가장 많은 베리류는
대표적인 건강 식품입니다.
특히 안토시아닌 성분은
피를 맑게 하고 혈액 속 노폐물과 콜레스테롤을
몸 밖으로 배출하는데 매우 효과적입니다.
혈전을 제거하기 때문에
혈액순환 개선 효과가 있습니다.
10. 현미
마지막 고지혈증에 좋은 음식은 현미입니다.
평소 현미를 함께 섭취하면
혈관 속 독소가 쌓이는 것을 억제할 수 있습니다.
미놀레산 성분은 디톡스 효과 및
혈행, 혈류 개선에 탁월한 효과가 있기 때문에
꾸준히 섭취하면 좋습니다. ;
∎ 고지혈증이란
고지혈증은 혈액 내에 지질 성분이
많아지는 상태를 가리키는 용어입니다.
지질이란 콜레스테롤을 말하는데,
혈액 내에서 많아지게 되면
혈관벽에 쌓이고 각종 질환을 유발합니다.
동맥경화나 협심증, 심근경색 등
각종 심장질환도
고지혈증으로 인해 나타나는 경우가 많습니다.
고지혈증 원인은 유전적인 경우도 있지만
식습관이나 운동부족, 비만 등의 영향을 받습니다.
평소 포화지방이나 콜레스테롤이 높은 음식을
많이 섭취할 경우,
음주를 많이 하는 경우가 주요 고지혈증 원인입니다.
초기에는 자각 증상이 없기 때문에
미리 고지혈증에 좋은 음식으로 관리하는 것이
질병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
SUMMARY
고지혈증은 콜레스테롤이 높아지는 병
원인은 잘못된 식습관과 운동부족
포화지방, 콜레스테롤 낮은 음식 섭취 필요
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이상으로 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 관한 포스팅이었습니다.
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