지방간 없애는 방법 꼭 해야할 행동

지방간때문에 걱정하시는 분들이 많습니다. 간세포에 중성지방이 쌓이는 경우 초기증상은 없지만 간염이나 간경변이 발생할 수 있습니다. 침묵의 암살자로 불리기 때문에 평소 꾸준한 관리를 하고 지방간 없애는 방법을 통해 생활습관을 개선해야 합니다. 오늘은 효과가 좋은 지방간 없애는 방법을 소개해드립니다.

 

목차
      지방간 없애는 방법
      지방간이란
      지방간 원인
      지방간 치료
요약정리
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∎  지방간 없애는 방법

지방간을 없애기 위해서 꼭 해야할 행동은 생활습관을 고치는 것입니다. 평소 식습관 등을 개선하기만 해도 눈에 띄는 효과가 나타나기 때문입니다. 

 

1. 식습관 개선

가장 먼저 해야할 것은 식습관을 개선하는 것입니다. 지방간 없애는 방법으로는 하루에 세끼를 건강하게 잘 챙겨먹는 것이 중요합니다. 야식이나 과식, 폭식을 피하고 균형잡힌 식사를 해야합니다.

 

이때는 소식을 하면서도 균형잡힌 식사를 해야 하며, 튀긴음식이나 짠음식, 매운음식, 당분이 많은 음식 등은 피하는 것이 좋습니다. 

 

또한 금주와 금연도 함께해야 합니다.

술로 인해 일시적인 알코올성 지방간이 나타날 수 있으며, 이는 간염이나 간경변증으로 진행될 확률이 높아지기 때문입니다. 또한 술과 함께 먹은 안주들로 인해 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.

 

지방간 없애는 방법

 

2. 북부지방 감소

지방간 없내는 방법으로 복부지방을 줄이고 표준 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 비만인 경우 지방에도 간이 쌓이기 때문에 복부지방을 줄이기 위해 노력하는 것이 필요합니다. 규칙적인 운동과 식단조절을 하는 것이 중요한데, 당분이 들어간 음식은 피하며, 일주일에 3~4일 이상 규칙적으로 운동을 해야합니다.

 

체중 감량은 한 달에 2~3kg씩 줄여가는 것을 목표로 하는 것이 좋으며, 극단적인 체중 조절보다는 장기간 천천히 조절을 해가야 건강을 헤치지 않습니다.

 

 

3. 꾸준한 운동

지방간 없애는 방법으로 유산소 운동과 근력운동이 병행되어야 합니다. 운동은 지방간을 치료하고 개선하는데 도움이 되며, 혈액순환을 촉진시키고 콜레스테롤를 안정화시키는데 매우 효과가 좋습니다. 

 

유산소 운동인 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 등산 등을 일주일에 3일 이상, 1회 운동시 30분~1시간 이상을 해주어야 하며, 근력운동을 함께 한다면 복부지방 감소와 함께 간을 튼튼하게 할 수 있습니다.

 

∎  지방간이란

지방간이란 간 세포에 중성 지방이 쌓이는 것을 말합니다. 일반적으로 중성지방이 간 무게의 5% 이상 쌓이게 되면 지방간으로 분류합니다. 

 

대부분은 지방간 증세가 잘 나타나지 않지만 4명중 1명은 치료를 하지 않을 경우 간경변증으로 진행될 수 있기 때문에 가볍게 생각할 수는 없는 병입니다.

 

지방간 증상은 거의 없습니다. 가끔 오른쪽 상복부에 불편함이나 약간의 통증을 느낄 수 있으며, 전신 쇠약이나 무력감, 피로감 정도만 느끼게 됩니다. 

 

하지만 관리를 하지 않을 경우 지방간염, 간경변증, 간암으로 진행될 수 있으며, 비만이나 당뇨, 고지혈증 등으로 인해 심혈관계 질환으로 인한 사망이 나타나는 경우도 많습니다.

 

 

∎  지방간 원인

지방간 원인은 음주와 비만, 당뇨 등이 있습니다. 

 

1. 음주

지방간 원인인 과음은 알코올성 지방간을 유발합니다. 매일 술을 마시거나 과음을 하는 경우 영양 결핍과 함께 지방간 발생률이 높아집니다. 알코올이 잘 분해되지 않으면서 간기능이 약해지고 지방간이 쌓이게 되는 것입니다. 오랫동안 음주를 한 사람들의 90% 이상은 지방간이 발병하며, 이후 간염을 거처 간경변증에 되는 환자들은 20%가 넘는다고 합니다.

 

2. 비만

과체중도 지방간 원인이 됩니다. 특히 복부에 지방이 쌓이게 되면 간에도 중성지방이 축적되면서 질병이 발생합니다. 

 

3. 당뇨

당뇨나 고지혈증 등의 질환들이 지방간 원인으로 작용합니다. 인슐린 분비가 잘 되지 않으면서 간에 지방에 쌓이기 쉬워지기 때문입니다.

 

지방간 없애는 방법 진행결과

 

∎  지방간 치료

지방간 증상은 잘 나타나지 않습니다. 따라서 초기에 잘 발견되지 않는 경우가 많은데, 간기능 검사를 통해 질환을 확인할 수 있습니다. 

 

지방간 검사는 혈액검사를 통해 간 기능을 측정합니다. 대부분은 정기검사를 받거나 간단한 혈액검사를 할 때 간 기능 검사가 함께 진행되는데 AST와 ALT 수치를 통해 지방간 진단을 받게 됩니다. 

 

 

일반적으로 알코올 지방간일 경우 AST가 ALT보다 높은 경우가 많스며, 비알코올 지방간은 반대의 수치가 나타납니다.

 

혈액검사 외에도 초음파나 CT검사가 진행되며 심각할 경우에는 간 조직검사를 하게 됩니다.

 

지방간 치료는 알코올성인지 아닌지에 따라 치료방법이 조금은 다릅니다. 

하지만 일반적으로는 지방간 없애는 방법은 생활습관을 개선하고, 금주를 하며, 약물치료나 수술적 치료를 하게됩니다.

 

 

SUMMARY

지방간 없애는 방법은 생활습간 개선이 중요

기저질환이나 음식 조절로 충분히 예방 가능

 

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이상으로 지방간 없애는 방법에 관한 포스팅이었습니다.