혈관 속에 노폐물이나 콜레스테롤이 쌓이면 다양한 혈관질환을 유발합니다. 고지혈증이나 동맥경화 등으로 혈관이 막히게 되면 협심증이나 심근경색, 뇌출혈, 뇌경색 등이 발생할 수 있기 때문에 피를 맑게하는 것은 매우 중요합니다. 오늘은 혈관청소에 좋은 음식 대표 7가지를 정리해 보았습니다.
∎ 혈관청소에 좋은 음식
귀리
가장 먼저 살펴볼 음식은 귀리입니다.
대표적인 건강 곡물로 알려진 귀리는
풍부한 베타글루칸 성분 때문에
혈관 건강에 매우 좋은 식품입니다.
베타글루칸 성분은 체내에서
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
고혈압과 당뇨병 등을 예방할 수 있으며,
약 80%가 몸에 좋은 불포화 지방산이기 때문에
섭취를 해도 중성지방을 억제합니다.
양파
두번째 혈관청소에 좋은 음식은 양파입니다.
풍부하게 들어있는 퀘세틴 성분이
지방과 콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을
막아줍니다.
이는 혈액순환이 잘 되도록 도와주고,
고혈압을 예방할 수 있습니다.
또한 퀘세틴 성분은 활성산소를 억제하며
과산화지질이 몸을 공격하는 것을 막기 때문에,
신체를 건강하게 해줍니다.
양파의 알리신 성분도
혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
체내에 쌓이는 일산화탄소를 배출하여
혈관이 유연해지도록 만들며,
혈소판이 엉기는 것을 방지하고,
혈전 생성을 줄여줍니다.
포도
포도 역시 혈관청소에 좋은 음식입니다.
플라보노이드 성분이 혈전 생성을 억제해
동맥경화 등을 예방하는 효과가 있습니다.
몸에 좋은 불포화 지방산도 풍부해서
체내에 있는 나쁜 콜레스테롤을 배출하며,
레스베라트롤 성분은 항암작용을 통해
암 예방 등도 기대할 수 있습니다.
사과
아침에 먹으면 좋은 과일인 사과는
식이섬유가 매우 풍부하기 때문에
혈관에 노폐물 및 콜레스테롤을
배출하는 효과가 있습니다.
연구에 따르면 사과를 자주 먹을 경우
뇌졸중 발병률을 약 25% 이상
낮출 수 있다고 합니다.
방울토마토
세계 슈퍼푸드의 하나인 방울 토마토도
혈관청소에 좋은 음식입니다.
토마토를 붉게 보이도록 만드는
라이코펜 성분은 몸 속
나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소시켜
심혈관 질환의 발병률을 낮춥니다.
특히 가열하여 섭취하면
효과를 더욱 높일 수 있습니다.
가지
안토시아닌 성분이 풍부한 가지는
몸 속 지방질을 흡수하여 혈관 속 노폐물을
배출시켜주는 채소입니다.
콜레스테롤이 높아지는 것을 막아주므로
심장병이나 뇌졸중 예방에 효과가 좋습니다.
고지방 식품과 함께 섭취할 경우
효과가 좋기 때문에
육류와 같이 섭취해주시기 바랍니다.
견과류
마지막 혈관청소에 좋은 음식은
견과류입니다.
호두, 잣, 땅콩 등의 견과류에는
불포화 지방산이 풍부하기 때문에
나쁜 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가
있습니다.
혈액순환을 개선하기 때문에
심장병이나 뇌졸중 예방에 좋으며,
동맥경화 등 혈관 질환 발병도 낮출 수 있습니다.
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이상으로 혈관청소에 좋은 음식 7가지에 관한 포스팅이었습니다.
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