임산부들에게 가장 위험한 질환 중 하나는 임신성 당뇨입니다. 임신을 하면 신체 호르몬 변화로 인해 인슐린 생성에 문제가 생기면서, 혈중 당 수치가 높아지는 증상입니다. 고혈당이 될 경우 포도당이 태반으로 가기 때문에 태아의 건강에 영향을 미치게 됩니다.
따라서 임산부들은 평소 임신성 당뇨가 발생하지 않도록 조심해야 합니다. 오늘은 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법에 대해 알려드립니다.
임신성 당뇨란
임신성 당뇨 혈당 낮추는법
임신성 당뇨 원인
임신성 당뇨 증상
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∎ 임신성 당뇨 혈당 낮추는법
1. 혈당지수가 낮은 아침 식사
가장 기초적이면서 중요한 것은
아침 식사를 규칙적으로
잘 챙겨먹어야 합니다.
밤새 공복이었는데,
아침을 잘 챙겨먹지 않을 경우
혈당 조절에 문제가 생기기 때문입니다.
하지만 이때 중요한 것은
혈당지수가 낮은 음식을 먹어야 한다는 것입니다.
계란이나 그릭 요거트 등의
고단백 위주 식사가 좋습니다.
임산부가 피해야할 음식, 임산부에게 좋은 음식
임신을 하게 되면 섭취하는 식품이 임산부 본인 뿐만 아니라 태아에게 영향을 미칩니다. 따라서 몸에 좋은 음식과 나쁜 음식을 확인하고 꼼꼼하게 챙기는 것이 중요합니다. 오늘은 임산부가 피
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2. 단 음식 피하기
당분이 많이 들어간 음식은
가급적 피해야 합니다.
초컬릿, 사탕, 주스, 디저트, 탄산음료 등은
몸에 쉽게 흡수되는 단당류가 풍부하기 때문에
섭취하면 바로 혈관으로 흡수되어
혈당을 높이는 원인이 됩니다.
3. 소식하여 나눠 먹기
임신성 당뇨 혈당 낮추는 법으로
식사 방법을 바꿔보는 것도 중요합니다.
하루 세끼를 먹기 보다는
소식을 하면서 4~5끼로 나눠 먹는 것이
건강에 더 좋습니다.
따라서 아침, 점심, 저녁을 소식하고,
점심과 저녁 사이에 건강한 식품을
간식으로 섭취한다면
혈당을 안정화 시키는데 도움이 됩니다.
4. 포화지방 섭취 줄이기
포화지방 섭취는 건강을 헤치는 주범입니다.
따라서 평소 지방 섭취를 줄여야 합니다.
기름이 많은 육류를 적게 먹어야 합니다.
다만 지방도 건강 유지에 필요하기 때문에
올리브 오일이나 해바라기씨 오일 등
건강에 좋은 오일을 대체하여
섭취하는 것이 좋습니다.
5. 과일과 채소 섭취하기
과일과 채소에는 비타민과 미네랄이
매우 다양하고 풍부하게 들어있습니다.
따라서 매일 골고루 섭취하면
임신성 당뇨 혈당 낮추는 법으로 효과적입니다.
하지만 임산부의 경우 건강을 위해
깨끗히 세척을 해서 먹어야 하며,
앞서 소개해드렸던
임산부가 피해야할 음식과
임산부에게 좋은 음식을 참고하시기 바랍니다.
6. 굶지 않기
끼니를 거르지 않는 것도
임신성당뇨 혈당 낮추는법으로
매우 중요합니다.
식사를 굶게 되면
다음 식사때 과식을 하게 되며
그로인해 혈당이 급격하게 상승합니다.
이런 식사습관은 혈당을 불안정하게 만듭니다.
따라서 규칙적인 식사를 통해
평소 혈당 수치를
안정화 시키는 것이 필요합니다.
7. 당뇨와 관련된 음식
임신성 당뇨 혈당 낮추는 법으로
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을
잘 알고 섭취하는 것이 중요합니다.
임신성 당뇨에 좋은 음식으로는
신진대사를 높이고 비타민과 섬유질이
풍부한 채소류가 있습니다.
특히 혈당을 급격하게 올리지 않은 식품을
선택하는 것이 매우 중요합니다.
대표적인 식품으로는
콜라비, 곤약 등이 있습니다.
반면 당뇨에 나쁜 음식은
급격하게 혈당을 상승시키는 식품입니다.
당이 많은 음식이나,
지나치게 간이 쎈 음식,
밀가루로 만들어졌거나
고열랑, 고지방 식품 등
건강에 나쁜 음식들 입니다.
자세한 종류는 아래
이전 글을 참고바랍니다.
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 [당뇨병 초기증상 자가진단]
당뇨로 고생하고 계신가요? 식단조절을 통해 조금이나마 증상을 개선할 수 있습니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 정리해 보았습니다. 평소 꾸준한 식단관리를 통해 증상 개선 및 질
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8. 섬유질 섭취
임신성 당뇨 혈당 낮추는법으로
섬유질이 풍부한 식품을 많이 먹어야 합니다.
섬유질은 체내에서 혈당지수를 낮추는데
매우 효과적입니다.
식사 후 혈당수치가 급격하게
높아지는 것을 막아주기 때문입니다.
따라서 과일이나 채소 등
섬유질이 풍부한 식품을 섭취합니다.
9. 규칙적인 운동
임신성 당뇨 원인으로 비만 등이 있습니다.
따라서 평소 규칙적인 운동을 통해
혈당이 안정화되도록
유지하는 것이 필요합니다.
일주일에 3~4일 이상,
하루에 30분 이상 운동을 해야 하는데,
가벼운 걷기도 효가가 있습니다.
식사 후 30분 정도 지난 후
걷기 운동을 하면 소화를 촉진시키며,
건강을 유지하고,
혈당을 안정화 시키는데 좋습니다.
임신 기간에는 과격한 운동은
오히려 태아에게 위험할 수 있습니다.
따라서 운동의 강도가
매우 중요하기 때문에
무리가 되지 않는
가벼운 운동을 해야합니다.
∎ 임신성 당뇨 원인
임신성 당뇨는 임신으로 인해
다양한 신체적 변화가 일어나는데
그 중에서 호르몬 변화로 인해
나타나는 당뇨병을 말합니다.
체내 인슐린 분비가 떨어지면서
혈당 조절이 잘 되지 않고,
급격하게 혈당이 높아지면서
다양한 합병증을 유발합니다.
특히 태아의 혈당도 높이기 때문에
태아 건강에도 악영향을 끼칩니다.
임신성 당뇨 원인은
태아에서 분비되는 호르몬 때문입니다.
이 호르몬이 인슐린 저항성이 있어,
인슐린 분기가 잘 되지 않으면서
인슐린 저항성과 분비장애로 인해
나타나는 것입니다.
∎ 임신성 당뇨 증상
대부분의 임신성 당뇨 증상은 없습니다.
따라서 산전검사를 통해
확인은 하는 경우가 많습니다.
산모의 경우 공복혈장혈당과,
무작위혈당 또는 당화혈색소 측정 등을 통해
임신성 당뇨 증상 여부를 확인합니다.
임신성 당뇨증상은
공복 시에 혈당이 105 이상인 경우와
그렇지 않은 경우가 있는데,
이상일 경우에는
태아의 유산이나 사산 가능성이 높습니다.
공복 혈당이 105를 넘지 않아도
신생아의 저혈당이나 고빌리루빈혈증,
저칼슘증, 호흡 곤란 등이
나타날 수 있기 때문에
임신성 당뇨 혈당 낮추는법을 통해
미리 예방을 해야 합니다.
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이상으로 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법에 관한 포스팅이었습니다.
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