당뇨병은 무서운 합병증때문에 꾸준한 관리를 필요로 하는 질병입니다. 당뇨를 판단하는 기준은 공복혈당 수치로 구분이 되는데, 오늘은 공복혈당 정상수치와 당뇨 기준 등을 정리해 보았습니다. 공복혈당 관리에 도움이 되길 바랍니다.
목차
공복혈당 정상수치
공복혈당이 높은 이유
공복혈당 낮추는 방법
요약정리
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∎ 공복혈당 정상수치
공복혈당은 8시간 금식을 한 후
혈액 속의 당 농도를 측정하는 것을 말합니다.
공복혈당 수치에 따라 당뇨 진단을 받게 됩니다.
공복혈당 정상수치 기준은 100mg/d입니다.
- 100mg/dL 미만 : 정상
- 100~125mg/dL : 공복혈당 장애
- 126mg/dL 이상 : 당뇨
공복혈당 정상 수치는 99mg/dL까지입니다.
따라서 100mg/d 미만이 되어야 정상인 것입니다.
공복혈당 수치가 126mg/dL 이상이면 당뇨입니다.
공복혈당 110 120 130 140 150 200은 따라서
매우 심각한 단계이며,
꾸준한 혈당 관리 및 치료가 필요합니다.
공복혈당 정상수치 이상인 100~125mg/dL는
당뇨 전 단계입니다.
이 수치는 전날의 컨디션에 따라
수치가 달라질 수 도 있기 때문에
다른 날 측정을 다시 해보는 것도 좋습니다.
또한 꾸준한 관리를 통해
공복 혈당 정상 수치로 숫자를 낮출 수 있습니다.
∎ 공복혈당이 높은 이유
공복 혈당이 높은 이유는 다음과 같습니다.
1. 복부비만
복부에 내장지방이 많을 경우
인슐린 저항성이 증가하면서
혈당이 높아진다고 합니다.
2. 수면부족
잠을 잘 못자거나
평소 불면증이 있다면
공복혈당 수치가 높아질 수 있습니다.
평소 늦게 잠이 들거나 불규칙산 수면패턴,
코골이 등 안좋은 수면 습관은
뇌가 충분한 휴식을 취하지 못하기 때문에
더 많은 포도당을 필요로 하고
공복혈당이 높은 이유가 됩니다.
3. 간 건강
간이 나쁠 경우에도 공복 혈당이 높아집니다.
간은 체내의 혈당을 조절하는 역할을 하는데,
이상이 생기면 그 기능을 수행하지 못하면서,
문제가 발생합니다.
4. 스트레스
스트레스 역시 공복 혈당이 높은이유가 됩니다.
스트레스는 코티졸과 아드레날린
호르몬 분비를 촉진시킵니다.
이들은 혈액 내 당수치를 높인다고 합니다.
∎ 공복혈당 낮추는 방법
1. 체중감량
복부 비만이 공복혈당을 높이기 때문에
운동을 통해 복부둘레를 줄이고
체중을 감량하는 것이 중요합니다.
유산소 운동과 근력 운동을
일주일에 3일 이상 하는 것이 좋습니다.
2. 식습관 개선
공복혈당 낮추는 방법으로
식습관 개선은 매우 효과가 좋습니다.
당이 높은 음식을 가급적 먹지 않으며,
튀김류나 고지방 음식, 인스턴트 식품은
먹지 말아야 합니다.
3. 숙면
충분한 수면과 휴식을 통해
뇌와 몸을 쉴 수 있도록 도와야 합니다.
규칙적인 수면 습관과 주기적인 휴식으로
혈당이 높아지지 않도록 합니다.
4. 간 건강 관리
간은 체내의 혈당을 조절하는 역할을 합니다.
따라서 평소 간 건강을 지키는 것은
공복혈당 낮추는 방법에 도움이 됩니다.
5. 금연, 금주
마지막으로 금연과 금주는 꼭 해야합니다.
술과 담배는 교감신경을 자극하여
인슐린 분비를 방해합니다.
따라서 금연과 금주를 통해
인슐린이 잘 분비되고 혈당 조절을 할 수 있도록
돕는 것이 필요합니다.
SUMMARY
공복혈당 정상수치 100mg/d 미만
100~125mg/d 공복혈당 장애
126mg/d이상 당뇨
혈당을 높이는 원인을 제거하자.
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이상으로 공복혈당 정상수치에 관한 포스팅이었습니다.
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