아침은 모두에게 바쁜 시간입니다.
따라서 아침 식사를
제대로 챙긴다는 것은 쉽지 않습니다.
따라서 간단하게 먹을 수 있는
음식이 인기가 많습니다.
오늘은
아침에 먹으면 좋은 음식 10가지를
정리해보았습니다.
아침에 먹으면 안되는 음식도
간단하게 소개해드리니
참고해주시기 바랍니다.
목차
아침에 먹으면 좋은 음식
아침에 먹으면 안되는 음식
요약정리
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∎ 아침에 먹으면 좋은 음식
1. 물
우리의 몸은 70% 이상이
수분으로 되어 있습니다.
따라서 아침에 일어나서 가장 먼저
물을 마시면 건강에 매우 좋습니다.
이는 밤에 잠을 자는 동안
부족했던 체내 수분을 보충할 수 있으며,
노폐물을 몸 밖으로 배출하기 떄문입니다.
아침에 일어나서
미지근한 물을 한잔 마셔주면
건강에 매우 좋습니다.
2. 감자
아침에 먹으면 좋은 음식으로
감자가 있습니다.
풍부하게 들어있는 녹말이
위를 보호해주기 때문입니다.
특히 위산이 적은 아침 공복에
먹어주면 효능을 더 볼 수 있습니다.
비타민C 역시 풍부한 식품이기 때문에
스트레스와 피로 회복에도 매우 좋습니다.
감자는 고혈압 예방과 빈혈 완화,
콜레스테롤 감소, 면역력 향상 효과가 있어
자주 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 꿀
세번째 아침에 먹으면 좋은음식은
꿀입니다.
피로회복과 숙취 해소가 매우 좋은 꿀은
장 운동을 촉진시키며,
몸의 활력을 높여줍니다.
또한 혈액순환과 신진대사를 높여주기 때문에
건강에 매우 좋습니다.
바쁜 아침에 꿀이나 꿀물을 타서
한 잔 마셔주면 오전을 버티는데
매우 효과적입니다.
4. 양배추
양배추는 위벽을 보호하는 대표 식품입니다.
위에 좋기 때문에 공복에 섭취해도 좋습니다.
다량으로 들어있는 아미노산과 다이신, 비타민이
위장의 기능을 활성화시켜 줍니다.
5. 사과
아침 사과는 금 사과라고 합니다.
그만큼 아침에 먹으면 좋은 음식입니다.
식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에
장이 활발하게 움직일 수 있도록 도우며,
위의 소화작용을 돕는 역할도 합니다.
또한 다량으로 함유된 포도당은
두뇌를 활발하게 해주기 때문에,
오전에 업무나 학업을 하는데
집중력을 높일 수 있습니다.
비타민 C와 유기산은 신진대사를 높여주고
혈류를 개선해줍니다.
따라서 아침에 먹어주면
낮시간 동안 신체 에너지 생성을
높여주게 됩니다.
6. 계란
아침에 먹으면 좋은 음식으로
계란이 빠지지 않습니다.
완전 식품이라고 말할 정도로 건강에 좋은데,
풍부한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
포만감이 매우 높기 때문에
아침 대용으로 먹기 좋습니다.
7. 당근
비타민과 미네랄이 풍부한
대표 채소인 당근입니다.
항산화 물질인 베타카로틴 성분이 매우 풍부해서
몸 속의 활성산소를 제거해주며,
신체의 노화를 막고
신진대사를 높이는 역할을 합니다.
암을 예방하는데도 효과적이기 때문에
아침에 먹으면 좋은 음식입니다.
8. 견과류
필수지방산과 비타민, 무기질 등이
풍부하게 들어있는 견과류는
바쁜 아침에 먹으면 좋습니다.
소포장되어 나오는 제품들도 많은데,
다양한 영양분을 보충해줄 수 있으며,
혈당을 낮춰 주기 때문입니다.
하지만 비교적 칼로리가 높기 때문에
배부르게 먹기 보다는
하루에 필요한 양만
드시기 바랍니다.
9. 요거트
당 성분이 적은 요거트 는
아침에 먹으면 좋은 음식 입니다.
요거트에는 단백질과 비타민이
매우 풍부하게 들어있습니다.
세계 10대 슈퍼 푸드이기도 하며,
아침에 먹으면 소화를 돕고,
피로를 풀어줍니다.
10. 블루베리
블루베리에 함유된 안토시아닌 성분이
뇌세포 생성과 혈액을 맑게 도와줍니다.
두뇌를 자극하기 때문에
아침에 먹으면 좋은 음식입니다.
또한 항산화물질이
노화로 인한 질병을 예방하고
활성산소를 억제해줍니다.
따라서 공복을 해결할 뿐만 아니라
혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추어
동맥경화 등을 예방할 수 있습니다.
∎ 아침에 먹으면 안되는 음식
반면
아침에 먹으면 안되는 음식들도
있습니다.
우리가 흔히 먹는 시리얼이나 우유,
바나나, 고구마 등이 그 예입니다.
시리얼은 생각보다 당 함량이 높고,
가공된 식품이기 때문에
건강에 좋지는 않습니다.
함께 먹는 우유의 경우 속쓰림을
유발할 수 있다고 합니다.
또한 든든한 포만감을 주는
바나나나 고구마는
공복에 먹을 경우 혈액 내의
칼륨과 마그네슘을 증가시켜
심혈관계 질환을 유발할 수 있으며,
속쓰림이 발생할 수 있다고 합니다.
이외에도 산이 강한 과일이나
토마토는 위장 장애나 소화불량이
나타날 수 있습니다.
커피 역시 빈 속에 마시는 것은
위 점막을 공격하여 위궤양이나
과민성 대장질환을 발생시킵니다.
SUMMARY
아침에 먹으면 좋은 음식 : 물, 감자, 꿀, 양배추, 사과, 계란, 당근, 견과류, 요거트, 블루베리아침에 먹으면 안되는 음식 : 시리얼, 우유, 바나나, 고구마, 토마토, 커피
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이상으로 아침에 먹으면 좋은 음식 10가지에 관한 포스팅이었습니다.
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