건강을 위하 아침에 운동을 하는 분들이 많습니다. 운동은 엔돌핀 생성을 촉진시켜 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 뇌를 자극하고, 에너지를 북돋아 줍니다. 특히 아침 운동은 신진대사를 높일 수 있는데, 바쁜 일상으로 운동 시간이 없다면 오늘 소개해드리는 아침에 하면 좋은 운동을 딱 1분 정도만 해주셔도 효과를 얻을 수 있습니다.
∎ 스트레칭
아침에 전신 근육을 풀어주는 스트레칭은
매우 효과가 좋은 운동입니다.
다른 운동의 준비운동이 될 수도 있지만
하루를 시작하기 위해
근육을 깨우는 운동이기도 합니다.
대퇴사두근과 햄스트링,
엉덩이, 어깨, 삼두근 등을
늘려주는 동작을 통해
밤새 움추려 있던 근육을 풀어줍니다.
조금더 운동 효과를 높이기 위해서
점핑 잭이나 무릎 들어올려 뛰기 등
유산소 운동을 함께 하셔도 좋습니다.
∎ 스쿼트
아침에 하면 좋은 운동으로
스쿼트가 있습니다.
정확한 자세로 할 경우
짧은 시간동안 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
스쿼트는 우리 몸의 인대와
관절 등이 잘 작동하도록 도와줍니다.
바른 자세로 하는 것이 중요한데,
무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록
하는 것이 중요합니다.
체중이 많이 나가는 경우에는
벽에 등을 기대고 하거나
의자를 앞에 두고 잡은 상태로
자세를 잡아가면 좋습니다.
∎ 나무자세
요가 동작 중 하나인 나무자세는
아침에 하면 좋은 운동입니다.
똑바로 선 상태에서
다리 한쪽을 들어 올리고
양손은 손바닥을 모아
머리 위로 올려줍니다.
들어올린 다리의 발바닥은
반대쪽 허벅지 안쪽에 붙여주시면 됩니다.
나무자세는 몸의 균형을 잡아주며,
몸의 중심인 코어와 다리를
강화시키는데 도움이 됩니다.
∎ 엎드려뻗쳐 자세
마지막 아침에 하면 좋은 운동은
엎드려뻗쳐 자세입니다.
팔과 다리로 몸을 지탱하는 자세로,
전신 근육을 사용하기 때문에
아침에 해주시면 좋습니다.
혈액순환을 개선하여
뇌에 혈액이 잘 전달되도록 도와주며,
잠을 깨우는데 매우 효과가 좋습니다.
좀더 근육 강화를 원한다면
플랭크 자세를 해주셔도 좋습니다.
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이상으로 아침에 하면 좋은 운동에 관한 포스팅이었습니다.
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