나이가 들수록 몸이 예전같지 않다는 것을 많이 느낍니다. 특히 중년 여성들의 경우 갱년기를 겪게 되면서 많은 몸의 변화를 느낍니다. 이때 중년 이후 더욱 더 건강해지기 위해서는 중년 여성에게 좋은 운동 5가지를 꾸준히 해주시면 좋습니다. 더욱 아름다운 중년을 위해 다음 운동을 꾸준히 따라해보시기 바랍니다.
중년 여성에게 좋은 운동
걷기
스트레칭
요가
플랭크
아령 운동
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∎ 걷기
가장 쉽게 할 수 있는 운동은 바로 걷기입니다.
매일 일정 거리를 걷게 되면 심장과 폐가
튼튼해지고, 몸 전체가 건강해집니다.
조금 숨이 차오르는 속도로 걷는 것이 좋으며,
약간의 무게를 더할 경우 근력 향상에도 좋습니다.
일반적으로 걷기용 발목밴드 등을 차고
일주일에 3번 이상 1회당 1~2시간 정도
걸어주면 좋습니다.
∎ 스트레칭
두번째 중년 여성에게 좋은 운동은
스트레칭입니다.
유연성과 민첩성은 나이기 들수록 더 중요합니다.
일상 생활에서 부상을 줄일 수 있기 때문입니다.
스트레칭은 큰 근육과
작은 근육을 모두 사용하도록
다양한 동작을 하는 것이 좋으며,
일상이 바쁘다면 아침 일어난 후, 저녁 잠가지 전
시간을 활용하면 좋습니다.
∎ 요가
세번째 중년 여성에게 좋은 운동은
요가입니다.
기초 체력을 높일 뿐만 아니라 유연성을 키우는데
매우 좋습니다.
정확한 요가 자세는 전신 근력을 키울 수 있으며,
중년 이후 증가하는 복부 둘레를 줄이고,
심신의 안정을 회복할 수도 있습니다.
∎ 플랭크
플랭크는 코어 근육을 키우는데 좋습니다.
바른 자세를 통해 신체의 균형을 유지하는데도
매우 좋은 운동입니다.
복근 뿐만 아니라 허리 근육을 강화시키므로
나이가 들어도 꼿꼿한 자세를 유지할 수 있으며,
적은 시간으로도 큰 효과를 볼 수 있는
운동입니다.
따라서 40대 여성에게 좋은운동,
50대 여성에게 좋은 운동입니다.
∎ 아령 운동
마지막 중년 여성에게 좋은 운동은
아령 운동입니다.
뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라
근육을 키워 관절을 보호할 수 있습니다.
무거운 무게를 들 필요가 없으며
한개당 1kg이 딱 좋습니다.
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이상으로 중년 여성에게 좋은 운동 5가지였습니다.
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