아침을 먹지 않는 분들이 많습니다. 바쁜 일상으로 인해 거르게 되는데, 공복이 오래될 경우 뇌에 에너지 공급이 잘 되지 않으면서 업무 효율이 떨어지고 폭식이나 과식을 유발하여 비만이 될 확률이 높아진다고 합니다. 오늘은 간편하면서고 건강에 좋은 아침 공복에 먹으면 좋은음식을 소개해드립니다.
∎ 공복에 먹으면 좋은 음식
1. 양배추
소화에 좋다고 알려진 양배추는
비타민과 미네랄이 매우 풍부한 채소입니다.
비타민 C와 K, 식이섬유가
다량으로 들어있기 때문에
공복에 먹으면 소화와 흡수를 도우며,
위를 튼튼하게 하고
위의 점막을 강화시키는 역할을 합니다.
위염, 위궤양, 장염이 잦은 분들에게
특히 좋은 음식이며,
부담없이 공복에 먹으면 좋은 음식입니다.
2. 계란
저칼로리 식품은 달걀은
고단백 식품으로
아침에 간편하게 먹을 수 있는 식품입니다.
아침에 계란을 섭취할 경우
풍부한 포만감 때문에
하루동안 섭취하는 칼로리를
줄일 수 있다고 합니다.
또한 계란은 피부를 윤기나고 탄력있게 하며,
뇌를 튼튼하게 하여 인지력을 향상시키고,
면역력을 강화시켜 줍니다.
전날 미리 삶아 놓거나
계란 프라이를 하여 간편하게 드시면 됩니다.
3. 사과
세번째 공복에 먹으면 좋은 음식은
바로 사과입니다.
아침에 먹는 사과는
금사과라고 할 만큼
건강에 매우 좋습니다.
다량으로 들어있는 식이섬유와 펙틴은
공복에서 섭취할 경우
소화기관의 활동을 도와주며
밤새 움추려 있던 신체 기관을
깨우는 역할을 합니다.
특히 껍질에 비타민과 미네랄이
매우 풍부하기 때문에
깨끗이 세척하여 껍질까지 먹는 것이 좋습니다.
4. 감자
감자는 녹말이 풍부하게 들어있습니다.
따라서 풍부한 포만감을 줄 뿐만 아니라
위를 보호하고 염증을 예방하는데도
매우 효과적인 식품입니다.
비타민이 매우 풍부하기 때문에
아침에 섭취하면 소화를 도와주며,
혈액순환을 도와 고혈압을 예방하고,
피로를 회복하는데 매우 좋습니다.
5. 꿀
회복 효과가 좋은 꿀은
아침에 먹는 것이 특히 좋다고 합니다.
염증을 완화시키는데 매우 좋기 때문입니다.
공복에 꿀을 섭취하면
뇌를 깨워 활성화 시켜주며,
혈압을 조절하고 피로 회복에 좋습니다.
또한 기관지를 튼튼하게 하고,
체내에서 세로토닌 분비를 촉진시켜
심신 안정 및 회복 효과가 있습니다.
숙취해소에도 매우 좋기 때문에
전날 음주를 하셨다면
공복에 먹으면 좋은 음식인 꿀을
드시기 바랍니다.
6. 블루베리
세계 슈퍼푸드로 알려진 블루베리는
항산화 성분이 매우 풍부합니다.
따라서 매일 꾸준히 섭취할 경우
신체를 건강하게 하고 신진대사를 높이며,
혈액순환을 개선하는데 좋습니다.
특히 혈압을 안정화 시켜주며,
뇌에 혈액 공급을 도와
뇌를 활성화시키고 기능을 향상시키는데
매우 좋습니다.
7. 메밀
마지막 공복에 먹으면 좋은 음식은
메밀입니다.
단백질과 비타민, 철이 풍부한 식품으로
특히 소화에 좋다고 알려져 있습니다.
밤새 공복으로 있던 위를 자극하지 않으면서
풍부한 포만감도 줄 수 있기 때문에
아침에 식사 대용으로 드시면
소화를 돕고, 위와 장의 기능을 돕습니다.
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이상으로 공복에 먹으면 좋은 음식에 관한 포스팅이었습니다.
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