협심증에 좋은 음식, 나쁜 음식

심장에 혈액 공급이 정상적으로 되지 않으면서 생기는 질환인 협심증은 가슴 통증과 함께 다양한 증상을 유발합니다. 방치할 경우 심장마비가 나타나거나 사망을 할 수 있기 때문에 치료와 함께 꾸준한 건강 관리를 하는 것이 매우 중요합니다.

 

협십증은 잘못된 식습관이나 비만, 성인병 등 위험인자가 있을경우 쉽게 발생합니다. 따라서 오늘은 협심증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알려드리니 건강 관리에 도움되시기 바랍니다.

 

∎  협심증에 좋은 음식

1. 석류

항산화 물질이 풍부하게 들어있는 석류는 질병을 예방하는데 매우 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 주로 갱년기 여성에게 매우 좋은 식품인데, 다량으로 함유되어 있는 폴리페놀과 안토시아닌 성분은 혈전을 예방하고 혈액순환을 개선하기 때문에 동맥경화를 막는데 큰 도움이 됩니다. 

 

따라서 매일 꾸준히 석류를 섭취할 경우 심장으로 가는 혈류가 개선되면서 각종 심혈관 질환을 예방하는데 기여합니다.

 

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2. 블루베리

세계 슈퍼푸드의 하나인 블루베리는 협심증에 좋은 음식입니다. 안토시아닌과 플라보노이드가 매우 풍부하기 때문입니다. 이 성분들은 항산화 작용이 매우 강력한 물질로 꾸준히 섭취할 경우 혈압을 안정화시켜주며 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선해줍니다.

 

연구에 따르면 일주일에 3번 이상 블루베리를 섭취할 경우 심장마비 위험을 30% 이상 낮출 수 있다고 합니다.

 

 

3. 호두

견과류는 건강에 매우 좋기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋다고 알려져 있습니다. 그중에서 호두는 특히 심혈관 건강에 매우 좋은 식품인데, 풍부한 비타민과 미네랄이 다량 들어있기 때문입니다.

 

특히 호두에 들어있는 불포화 지방산과 비타민 E는 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 탁월합니다. 따라서 협심증을 개선하는데 매우 좋은 음식입니다.

 

4. 오트밀

건강한 곡물로 알려진 오트는 협심증에 좋은 음식입니다. 수용성 섬유질인 베타 글루칸이 매우 풍부하게 들어있기 때문인데, 이는 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

 

또한 소화와 흡수를 도와주며, 칼로리는 낮고 높은 포만감을 주기 때문에 건강을 위해 섭취하면 매우 좋습니다.

 

5. 채소

채소는 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 매우 풍부하기 때문에 건강을 위해 많이 먹어야 하는 음식입니다. 특히 녹색 채소들은 다양한 비타민이 들어있기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하는데 순기능을 합니다.

 

 

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6. 레드와인

협심증에 좋은 음식으로 레드 와인도 있습니다.

 

레드 와인에는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부합니다. 따라서 하루에 한잔 정도 마셔주면 혈액순환을 개선할 뿐만 아니라 신진대사를 높이는데 효과가 좋습니다. 

 

7. 콩

식물성 단백질의 대표 음식인 콩은 심장마비를 예방하는데 매우 좋은 식품입니다. 고단백 식품이기 때문에 단백질 섭취에 큰 도움이 되며, 비타민과 무기질도 풍부하기 때문에 성인병 예방에 매우 좋습니다.

 

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8. 연어

오메가3 지방산이 풍부한 연어도 협심증에 좋은 음식입니다.

 

오메가3는 심장의 염증과 혈전을 제거하며, 콜레스테롤을 안정화 시키는데 매우 좋은 식품입니다. 또한 혈액순환을 개선하고 혈관질환 예방에 탁월하기 때문에 일주일에 1회 이상 섭취하면 좋습니다.

 

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9. 아보카도

불포화지방산이 풍부하게 들어있는 아보카도는 성인병 및 각종 질병을 예방하기 때문에 매일 0,.5~1개씩 섭취하면 좋다고 합니다. 특히 비타민과 엽산이 매우 풍부하고 항산화 효과가 뛰어나기 때문에 심장을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.

 

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10. 오렌지

오렌지 뿐만 아니라 귤이나 자몽 등은 비타민 C와 플라보노이드가 매우 풍부합니다. 뛰어난 항산화 효과를 가지고 있기 때문에 꾸준히 섭취할 경우 협심증에 좋은 음식일 뿐만 아니라 뇌졸중이나 각종 성인병 등을 예방하는데 좋습니다.

 

특히 연구에 따르면 비타민 C는 심장 질환의 발병률을 낮춰주기 때문에 심장 건강에 매우 좋다고 합니다.

 

11. 올리브 오일

올리브 오일은 심장병 등의 각종의 질환의 발병률을 낮추는데 매우 좋은 식품입니다. 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 혈액순환을 개선하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

요리를 할 때 사용할 수도 있지만 하루에 1큰술씩 올리브 오일을 마셔줘도 건강에 매우 좋습니다.

 

 

12. 통곡류

곡류는 비타민과 미네랄, 식이섬유가 매우 풍부합니다. 이들은 심장을 튼튼하게 하고, 혈관벽을 강하게 하여 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 따라서 심장으로 혈액이 풍부하게 전달 될 수 있도록 도와 심장질환 예방을 기대할 수 있습니다.

 

13. 토마토

항산화 성분인 리코펜이 풍부한 토마토는 세계 10대 푸드에 속할만큼 건강에 좋습니다. 특히 리코펜 성분은 심장병 예방 효과가 매우 뛰어나기 때문에 평소 꾸준히 섭취해주시면 협심증 예방에 좋은 음식입니다.

 

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14. 사과

퀘세틴 성분이 풍부한 사과는 항염효과가 매우 뛰어난 식품입니다. 따라서 꾸준히 섭취할 경우 혈관을 튼튼하게 하고 혈전을 예방하여 심근경색이나 협심증 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

또한 사과는 비타민과 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화흡수를 돕는데도 매우 좋습니다.

 

15. 감자

마지막으로 소개해드리는 협심증에 좋은음식은 감자입니다. 다량으로 들어있는 칼륨이 혈압을 낮춰주며 안정화 시켜줍니다. 또한 풍부한 섬유질은 심장질환 발병률을 낮춰주기 때문에 건강에 좋습니다.

 

다만 튀겨서 먹는 경우 트랜스지방 섭취로 오히려 건강에 해로우니 조리방법에 신경을 써야 합니다.

 

∎  협심증에 나쁜 음식

협심증에 나쁜 음식은 건강을 해치는 음식들 대부분이 포함됩니다.

 

특히 나트륨이나 트랜스 지방이 많은 식품은 심장 건강에 좋지 않습니다. 체내의 염증을 증가시켜 혈관을 약하게 만들고, 혈액순환을 방해합니다. 또한 몸 속에 염증을 증가시켜 심장세포에 영향을 미치고 협심증을 유발할 수 있습니다.

 

튀김이나 도넛, 과자 등을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

협심증에 나쁜음식

 

협심증에 나쁜 음식으로는 가공육도 잇습니다. 햄이나 소시지 등의 식품은 지방 함유량이 높기 때문에 섭취하면 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그로인해 혈관 질환이나 심장 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

또한 밀가루로 만든 식품도 협심증에 나쁜 음식입니다. 빵이나 국수, 시리얼, 과자 등은 건강을 해치는 주범이기 때문에 가급적 섭취하지 말아야 합니다.

 

 

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이상으로 협심증에 좋은 음식, 나쁜 음식에 관한 포스팅이었습니다.