위드 코로나 시대가 열리면서 면역력을 높이는 방법에 대해 관심은 계속 높아지고 있습니다. 이제는 본인 스스로가 방어력을 갖기 위해 노력해야 하는데, 오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 면역력을 높이는방법을 소개해드립니다.
∎ 청결
가장 손쉽게 실천할 수 있는 방법은
평소 청결한 생활을 유지하는 것입니다.
손을 올바르게 자주 씻는 것은 매우 효과가 높은
면역력을 높이는 방법이기 때문입니다.
손은 가장 많은 물체와 접촉하는 신체 기관으로
세균에 쉽게 노출됩니다. 특히 손으로 눈과 입을
만지게 되면 세균들이 쉽게 몸 속에 침투하므로
질병이 발생할 확률이 높아집니다.
손을 잘 씻는 것만으로도 세균성 질환의 발병률을
약 60% 이상 낮출 수 있다고 합니다.
숙지하고 계시기 바랍니다.
∎ 숙면
두번째 면역력을 높이는 방법은 숙면입니다.
수면의 양과 질은 면역력에 매우 중요합니다.
피로회복을 할 수 있으며, 신체의 기능을
회복하는데 매우 효과가 좋기 때문입니다.
개인마다 필요한 수면 시간은 다르지만
연구에 따르면 성인을 기준으로 7시간 이상은
숙면을 취해야 한다고 합니다.
또한 아이들의 경우에는 최소 12시간 이상
숙면을 취해야 면역력을 높일 수 있습니다.
수면의 시간 뿐만 아니라 양질의 잠을
자는 것도 중요합니다.
따라서 면역력을 높이는 방법으로
수면 환경을 개선하고 청결하게 하시기 바랍니다.
∎ 스트레스 해소
평소 스트레스가 많은 경우에는
면역력이 쉽게 깨지면서 각종 질환 발병 확률이
높아집니다.
현대인들에게 주로 나타나는 고혈압이나
동맥경화 등 혈관질환 및 암 등은 스트레스가
중요한 발병 요인이기도 합니다.
연구에 따르면 정신적 스트레스를 많이 받으면
신체적인 스트레를 주면 상쇄시킬 수 있다고 합니다.
즉 업무나 학업 스트레스가 있다면
운동을 통해 근육을 사용하는 것이
오히려 스트레스 해소에 좋습니다.
∎ 반신욕
면역력을 높이는 방법으로 반신욕이 있습니다.
잠을 자기 2~3시간 전에 해주시면
더 효과가 좋은데, 반신욕은 혈액순환을 돕고,
신진대사를 높여 신체의 각 기관의 기능을
향상시켜줍니다.
혈액순환은 우리의 몸 각 기관에 영양분과
에너지를 공급하기 떄문에 면역력 향상에도
매우 중요합니다.
반신욕이 어려울 경우 족욕을 해주는 것도
좋습니다.
40도 정도의 따뜻한 물에 배꼽 아래 하체를
담구고 15~20분 정도 해줍니다.
이때 손이나 팔, 상반신은 물 밖에 나와있어야
효과를 볼 수 있습니다.
∎ 식습관 개선
면역력을 높이는 방법으로 식습관을
개선해보시기 바랍니다.
비타민이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이
매우 도움이 됩니다.
대표적인 음식은 과일과 채소인데,
면역력에는 비타민 C와 항산화물질이 풍부한
식품을 섭취하는 것이 효과가 좋습니다.
대표적인 면역력에 좋은 음식은 오렌지, 아보카도,
브로콜리, 케일, 바나나, 사과, 요거트, 계란 등입니다.
특히 아보카도는 비타민과 미네랄이
매우 풍부하기 때문에 매일 반개 이상씩 섭취하면
신체가 산화되는 것을 막아주며 지방을 제거하는
효과도 기대할 수 있습니다.
브로콜리의 경우 비타민 C와 비타민 A, E가
매우 풍부하기 때문에 체내에서 항산화 작용을 통해
세포를 건강하게 하고 신진대사를 높입니다.
혈액순환을 원활하게 해주어
신체 각기관이 제 기능을 잘 하도록 돕습니다.
요거트를 아침마다 섭취하는 것도
면역력을 높이는 효과적인 방법입니다.
장을 튼튼하게 하고 장내 환경을 개선하면,
면역력에 도움을 주는 유익균의 잘 번식합니다.
그로인해 몸을 튼튼하게 하고
각종 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
∎ 스트레칭
마지막 면역력을 높이는 방법은 스트레칭입니다.
간단하지만 건강을 위해 효과가 매우 좋은데,
장시간 같은 자세로 있는 분들의 경우
1시간에 한번씩 긴장된 근육을 풀어주는 것이
좋습니다.
스트레칭은 혈액순환을 개선할 뿐만 아니라
자율신경계를 활성화 시켜주며,
신체 기능을 높이는 역할을 합니다.
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이상으로 면역력을 높이는 방법에 관한 포스팅이었습니다.
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