치아와 잇몸 건강은 오복이라고 할 정도로 중요합니다. 평소 잇몸이 약하게 되면 치아도 금방 손상되기 때문에 관리가 중요한데, 오늘은 잇몸 염증에 좋은음식과 나쁜음식을 정리해 보았습니다.
∎ 잇몸 염증에 좋은 음식
1. 도라지
염증에 탁월한 식품으로 알려진 도라지는
잇몸 건강 및 구강 건강에도 좋습니다.
다량으로 함유되어 있는
이눌린 성분이
염증 세포의 증식을 막아주며,
사포린 성분은
세균을 죽이고 세포벽을 튼튼하게 합니다.
면역체계 강화에도 좋은 식품이기 때문에
잇몸 및 기관지 건강을 지킬 수 있습니다.
2. 양파
잇몸 염증에 좋은 음식으로 양파가 있습니다.
풍부하게 들어있는 케르세틴 성분은
만성 염증을 개선하는데 효과적입니다.
꾸준히 섭취할 경우
잇몸 염증을 가라앉히고 튼튼하게 하며,
혈액순환과 신진대사를 도와
잇몸이 튼튼해질 수 있도록 도와줍니다.
양파즙으로 자주 섭취해주시면 좋습니다.
3. 마늘
한국인들이 즐겨 먹는 식품인 마늘은
살균과 항염 작용이 매우 뛰어납니다.
잇몸 염증이 자주 나타날때 섭취하면
염증을 가라앉힐 수 있습니다.
생 마늘이 효과가 더 좋으며,
흑마늘 등으로 만들어 드셔도 좋습니다.
4. 노니
하와이나 괌, 사이판 등에서
자주 볼 수 있는 노니는
잇몸 염증에 좋은 음식입니다.
항염과 항암 작용이 뛰어나기 때문에
국내에서도 찾는 사람들이 많아졌습니다.
풍부하게 들어있는
폴리페놀과 스코폴레틴, 프로제닌 성분이
세포를 튼튼하게 하고,
몸 속의 독소를 배출합니다.
따라서 염증 수치를 낮추는데
매우 효과가 좋습니다.
5. 브로콜리
비타민U가 풍부한 브로콜리는
세계 10대 슈퍼 푸드이기도 합니다.
특히 염증 예방에 매우 효과적이라서
피부 염증이나 위염 예방에 좋습니다.
풍부하게 들어있는 설포라판 성분이
염증 유발 요소를 줄여줍니다.
6. 아보카도
영양소가 풍부하여 건강 과일로 알려진
아보카도도 잇몸 염증에 좋은음식입니다.
매일 1개씩 먹게 되면
체내의 활성산소를 억제하여
몸이 산성화 되는 것을 막아줍니다.
염증 개선과 함께
콜레스테롤 수치를 안정화 시켜주며,
혈압 조절 효과도 있습니다.
7. 견과류
견과류는 건강에 매우 좋아
꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
특히 호두는 단백질이 매우 풍부하고,
각종 비타민과 오메가3이 매우 풍부합니다.
염증을 가라앉히는데 탁월하므로
잇몸 염증을 개선하는데 좋습니다.
8. 강황
커큐민 성분이 풍부한 강황은
강한 항염 성분을 가지고 있습니다.
약재로도 활용되고 있는데
각종 염증을 완화시키고,
관절염이나 당뇨 예방 효과도 있습니다.
9. 코코넛오일
잇몸 염증에 좋은 음식으로
코코넛 오일은 서양에서 잘 알려져 있습니다.
매일 아침 코코넛오일을 이용하여
가글을 하면
입 속 세균이나 박테리아 등을
제거할 수 있습니다.
잇몸의 염증을 개선할 뿐만 아니라
충치나 구취 예방에도 매우 좋습니다.
10. 버섯
마지막 잇몸 염증에 좋은음식은
버섯입니다.
비타민과 항산화 성분이 풍부한 식품으로
종양이 커지는 것을 막고
염증과 암을 예방하는데 탁월한 식품입니다.
∎ 잇몸 염증에 나쁜 음식
잇몸 염증에 나쁜 음식은
몸 속 염증 수치를
높일 수 있는 음식들입니다.
가장 대표적인 것은
가공 식품이나 밀가루,
술, 담배, 나트륨 등 입니다.
가공육인 햄이나 소시지의 경우
화학물질이 다량으로
함유되어 있습니다.
이는 나쁜 콜레스테롤을 높이며,
염증을 유발하거나 증상을 악화시킵니다.
밀가루 역시
염증을 일으키는 식품입니다.
따라서 면류 요리나 빵, 과자 등
밀가루가 들어간 제품을 피해야 합니다.
피부염이나 위염, 대장염 등을
유발할 수 있습니다.
나트륨 역시 섭취가 과할경우
염증 수치를 높일 뿐만 아니라
혈압을 상승시키고
각종 성인병의 발병률을 높입니다.
따라서 가급적이면
저염식을 하는 것이 좋습니다.
술과 담배는 구강 건강을 헤치는 원인으로
잇몸에 발암물질이나 나쁜 성분들이
직접 닿기 때문에
염증을 유발하고 건강을 상하게 합니다.
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이상으로 잇몸 염증에 좋은 음식 나쁜음식에 관한 포스팅이었습니다.
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