아토피에 좋은 음식 10가지

일교차가 심해지면서 가려움증과 피부건조증을 동반한 아토피 증상이 점점 심해지고 있습니다. 만성 염증성 피부질환인 아토피는 주로 영유아기에 시작하지만 성인이 되면서 알레르기 비염이나 천식 등 호흡기 질환이 동반되기도 합니다.

아직 발병 원인이 밝혀지지 않았기 때문에 평소 꾸준한 관리를 통해 증상을 개선할 수 있는 질환입니다. 특히 다양한 음식물이 아토피 피부염을 악화시키기 때문에 식이요법은 매우 중요합니다.

오늘은 아토피에 좋은 음식 10가지를 소개해드리니 식단관리에 참고하시기 바랍니다.

∎ 아토피에 좋은 음식 10가지

1. 콩

가장 먼저 소개해드릴 음식은 콩입니다.

밭에서 나는 고기라고 불리며 단백질이 매우 풍부한 식품인 콩은 비타민도 매우 풍부하기 때문에 건강에 좋습니다. 특히 검은콩은 비타민 B와 E가 다량으로 들어있기 때문에 체내의 노폐물과 독소를 배출하는데 탁월합니다.

또한 콩에는 폴리페놀 성분이 매우 풍부합니다. 이는 대표적인 항산화 물질로 신진대사를 촉진시켜주며, 신체 면역력을 향상시키는데 효과가 좋습니다. 따라서 염증 개선과 함께 아토피 증상을 개선할 수 있습니다.

2. 양배추

두번째 아토피에 좋은 음식은 양배추입니다.

다이어트 식품으로 잘 알려진 양배추는 식이섬유와 비타민 U가 매우 풍부합니다. 이는 풍부한 포만감을 제공하면서도 소화를 촉진시켜주며, 신진대사를 활발하게 해줍니다.

특히 비타민 U는 항궤양성 성분으로 아토피 증상을 전반적으로 개선하며 염증과 가려움증을 진정하는 효과도 있습니다.

또한 양배추에 풍부하게 들어있는 카로티노이드 성분은 면역체계를 강화시켜줍니다. 그로인해 알레르기나 아토피 증상이 심해지는 것을 막아주며, 염증을 개선하고 피부가 건조해지는 것을 막아줍니다.

3. 녹채소

아토피 증상을 개선하기 위해서는 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 섬유질과 미네랄, 비타민이 풍부하게 들어있는 녹황 채소는 피부질환을 개선할 수 있습니다.

대표적인 아토피에 좋은 음식은 시금치와 파프리카, 브로콜리, 당근입니다. 대표적인 면역력을 높이는 식품들로, 장 기능을 활성화 시켜주고 장내 환경을 개선하여 면역력에 좋은 균들이 증가할 수 있도록 도와줍니다.

특히 비타민 C와 철분이 다량으로 들어있는 시금치는 피부 보습에도 좋습니다. 비타민 C가 체내에서 콜라겐의 합성을 돕고 피부세포벽을 튼튼하게 만들어 주기 때문입니다. 이는 아토피 증상인 피부건조증과 가려움증을 개선할 수 있습니다.

파프리카도 아토피에 좋은음식인데, 그중에서 빨간색과 주황색은 항산화 물질인 베타카로틴이 풍부하기 때문에 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

4. 해조류

해조류는 익히 건강에 좋다고 알려진 식품입니다. 특히 미역이나 다시마에는 식이섬유와 요오드가 매우 풍부한데, 이는 몸 속의 노폐물이나 중금속 등을 몸 밖으로 배출하는 것을 도우며, 장내 환경을 개선하는데 효과가 매우 좋습니다.

면역력을 향상시켜주며 피부를 진정시키고 촉촉하게 만들어주기 때문에 피부 가려움증과 건조함 증상을 감소시킬 수 있습니다.

그밖에도 해조류는 신경 안정 효과도 매우 뛰어나기 때문에 우울감이나 예민함을 진정시켜주고, 피를 맑게하며 혈액순환을 촉진시켜 건강을 유지시켜줍니다.

5. 우엉

다양한 영양소가 풍부하게 들어있는 우엉도 아토피에 좋은 음식입니다.

다량으로 함유되어 있는 식이섬유와 칼륨, 마그네슘 등은 염증과 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 세포를 튼튼하게 하여 염증이나 암이 퍼지는 것을 막아줍니다. 또한 찬 성질의 식품이기 때문에 체내 열을 떨어뜨려 피부 염증을 개선하는데 도움을 줍니다.

껍질에는 탄닌 성분이 매우 풍부합니다. 이는 항염 작용이 매우 뛰어난데, 체내의 염증을 제거하고, 독성을 배출해주기 때문에 아토피 증상이 심하다면 껍질까지 섭취하는 것이 매우 좋습니다. 우엉을 껍질채 말려 차로 마시면 효과를 높일 수 있습니다.

6. 토마토

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 토마토는 풍부하게 들어있는 라이코펜 성분때문에 아토피에 좋은 음식이기도 합니다.

항산화 물질과 비타민이 매우 풍부하기 때문에 체내의 독소나 노폐물을 배출하는데 효과적일 뿐만 아니라 열을 진정시켜주는 효과가 있으며, 특히 아토피 증상의 하나인 간지러움증을 해소하는데 효과가 있습니다.

또한 수분 함유량도 매우 높은 채소이기 때문에 꾸준하게 섭취하면 피부 건조함을 개선하고 피부 세포를 튼튼하고 촉촉하게 만들 수 있습니다.

다만 영유아의 경우 알레르기 반응이 발생할 수 있기 때문에 24개월 이후부터 섭취를 하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

7. 흰살 생선

일곱번째로 소개해드리는 아토피에 좋은음식은 흰살 생선입니다.

단백질이 풍부하고 지방 함량이 적은 흰살 생선은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 등푸른 생선에 비해 기름기가 적기 때문에 아토피 증상을 개선할 수 있으며, 신체를 건강하게 하고 체내에 활성산소가 쌓이는 것을 막는데 도움이 됩니다.

이는 몸의 산성화를 막기 때문에 피부 건강을 지킬 수 있으며, 아토피 증상을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.

다만 나트륨을 많이 섭취할 경우 오히려 아토피에 악영향을 주기 때문에 간을 적게 하여 삼삼하게 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 율무, 현미

평소 백미를 좋아하시는 분들이라면 아토피 증상 개선을 위해 현미나 율무 등을 섭취하시면 좋습니다.

현미는 비타민과 무기질, 섬유질이 매우 풍부하기 들어있지만 백미에 비해 칼로리가 낮기 때문에 건강에 매우 좋습니다. 또한 다량으로 들어있는 피트산 성분이 우리 몸 속에 쌓여있는 독소를 몸 밖으로 배출시키기 때문에 신체를 건강하게 하고 피부 트러블을 방지하는데 효과가 있습니다.

아토피에 좋은 음식으로써 염증을 예방하고 가라앉히기 때문에 간지러움 증상을 개선할 수 있습니다.

또한 율무의 경우 사이토카인 성분이 풍부하여 항알레르기 효과가 뛰어납니다. 따라서 섭취를 하는 것도 효과가 좋지만 가려운 부위에 직접 갈아서 붙여주는 것도 효능을 볼 수 있습니다.

9. 노니

하와이, 괌, 사이판 등에서 자주 볼 수 있는 노니는 아토피에 좋은 음식으로 최근 주목받고 있습니다.

체중 감량 및 고혈압과 당뇨, 혈관질환 등을 개선하는데 효과가 좋다고 알려져 있는데, 폴리페놀 함량이 토마토보다 약 140배 이상 많기 때문에 대표적인 항산화 식품이기도 합니다.

노니를 섭취하면 신체가 산성화 되는 것을 막아주며, 항산화 성분과 비타민, 미네랄이 신체에 충분히 공급되면서 신진대사를 높이고 면역력을 높이는데 효과가 좋습니다.

특히 피부의 염증을 진정시키는 효과가 뛰어나기 때문에 아토피 증상을 완화시켜줍니다.

다만 칼륨 함량이 높기 때문에 평소 신장 건강이 좋지 않다면 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.