서양 자두를 말린 것인 푸룬은 건자두, 말린자두라고 부르기도 합니다. 변비 증상 개선에 매우 효과가 좋기 때문에 많은 분들에게 알려져 있습니다. 풍부한 식이섬유와 소르비톨이 장기능을 촉진시키는데, 그 외에도 다방면에서 건강에 도움을 주는 식품입니다.
오늘은 대표적인 푸룬 효능과 함께 푸룬주수 먹는법을 소개해 드립니다.
∎ 푸룬 효능
1. 혈관 건강
푸룬 건자두 효능으로 혈액순환 개선 및 혈관 건강을 기대할 수 있습니다.
푸룬에 풍부하게 들어있는 칼륨 성분은 혈액 속의 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데 탁월합니다. 노폐물 배출을 도와 피를 맑게하며 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 혈액순환을 개선합니다.
혈압이 안정되면서 혈관 벽에 압력이 낮아서 혈관이 튼튼해지고, 고지혈증이나 동맥경화, 고혈압 등의 혈관질환을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.
2. 골다공증 예방
푸룬 효능으로 뼈 건강 및 골다공증 예방 효과가 있습니다.
비타민과 무기질이 풍부한데, 그중에서도 비타민K가 풍부합니다. 비타민K는 뼈에 작용하여 골밀도를 높여주며, 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 따라서 성장기 어린이들에게는 성장발육을 돕고, 성인들에게는 골절이나 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
또한 비타민B6과 붕소 성분 역시 뼈에 작용하여 골밀도를 높여주기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
3. 다이어트
푸룬주스 효능으로 체중감량 효과도 있습니다.
식이섬유가 매우 풍부한 과일이기 때문에 조금만 섭취해도 포만감을 쉽게 느껴 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 우리 몸에 비타민과 무기질을 보충할 수 있기 때문에 식이조절로 인해 부족한 성분을 섭취할 수 있습니다.
4. 암 예방
푸룬 효능으로 항암 효과가 있습니다.
연구에 따르면 푸룬에 들어있는 항산화 물질들이 체내에서 활성산소가 쌓이는 것을 막아주며, 세포의 산성화를 억제하고, 암세포의 증식을 막는다고 합니다.
세포벽을 튼튼하게 하고 충분한 혈액공급을 통해 각종 암 예방에 기여합니다.
5. 변비 예방
푸룬 건자두 효능으로 가장 대표적인 것은 변비 예방일 것입니다.
풍부하게 들어있는 식이섬유와 소르비톨 성분은 장 운동을 촉진시키는데 매우 탁월합니다. 배변 활동을 도와 변을 부드럽게 배출시키며, 장내 환경을 개선하는데 매우 좋습니다.
6. 노화 예방
피부를 생기있고 탄력있게 만드는데 푸룬주스 효능이 있습니다.
현존하는 과일 중에서 항산화 성분이 가장 높다고 알려진 과일인데, 특히 비타민C와 비타민E, 폴리페놀이 매우 풍부합니다. 이들은 강력한 항산화 작용을 통해 세포의 노화를 막으며, 몸이 산성화가 되는 것을 예방합니다.
세포의 재생과 회복을 도울 뿐만 아니라 멜라닌 색소 침착을 막고 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 콜라겐 합성을 촉진시켜주기 때문에 주름살 개선에 좋습니다.
7. 피부 미용
피부 미용에도 푸룬 효능은 뛰어납니다. 다량으로 들어있는 베타카로틴과 폴리페놀 성분들이 피부 세포를 튼튼하게 하고, 수분과 탄력을 공급하기 때문입니다.
특히 콜라겐 합성을 도와주기 때문에 피부의 색소 침착이나 주름살이 생기는 것을 막아주며, 피부 벽을 튼튼하게 하여 보습 효과를 높일 수 있습니다.
8. 빈혈 예방
푸룬 건자두 효능으로 빈혈 증상을 개선할 수 있습니다.
철분이 다량으로 들어있는데, 사과의 10배 이상이 됩니다. 따라서 꾸준하게 섭취하면 혈액 내의 적혈구 생성을 도와 혈액순환을 개선하고 산소를 신체 각 기관에 충분히 공급합니다.
어지러움증을 개선하는데 매우 좋아, 임산부들이나 생리 중인 여성들에게도 좋습니다.
9. 눈 건강
마지막 푸룬 효능은 눈 건강입니다. 푸룬에 들어있는 베타카로틴 성분은 눈에 작용하는 항산화 물질입니다.
망막 세포를 튼튼하게 하고, 로돕신의 합성을 도와주기 때문에 눈의 피로를 푸는데 좋습니다. 또한 시력을 보호하며, 눈에 영양분을 공급하여 눈의 노화나 안구질환을 예방하는데 효과적입니다.
∎ 푸룬 부작용
푸룬 부작용은 소화불량이나 복통, 설사 등이 있습니다. 복부팽만감이나 더부룩함도 느낄 수 있습니다.
섬유질이 매우 풍부하기 때문에 위장이 약하거나 처음 드시는 분은 소량을 드시는 것이 좋습니다.
또한 푸룬 부작용으로 칼로리가 비교적 높기 때문에 비만이나 당뇨 위험이 있다면 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다.
∎ 푸룬주스 먹는법
푸룬 부작용이 있는 만큼 푸룬주스 먹는법을 잘 알고 드셔야 합니다. 특히 처음 푸룬주스를 드신다면 복부팽만감이나 더부룩함을 느끼기 때문에 불편함을 느낍니다.
따라서 처음에는 소량으로 시작하여 2~3일 정도 적응이 된다음 정량을 드시면 좋습니다. 또한 평소 위장이 약한 분들 역시 식사 후에 드시거나 양을 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.
변비 예방을 위해 푸룬주스 먹는법은 아침에 일어나 공복에 한컵을 마시면 됩니다.
과육으로 푸룬 먹는법은 성인을 기준으로 하루 10~12알 정도가 적당하며, 처음에는 4~5알부터 시작하여 양을 점차 늘려가면 됩니다.
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