여성들은 한달에 한번 생리통으로 인해 고통을 겪게 됩니다. 가볍게 넘어가는 분들도 있지만 너무 심해서 일상생활에 지장을 받는 경우도 있습니다. 약으로 통증을 완화시킬 수 있지만 건강에 걱정이 되신다면 오늘 소개해드리는 효과적인 생리통 완화 방법을 따라해보시기 바랍니다.
∎ 생리통 완화방법
생리통은 월경을 하는 여성의
절반 이상이 겪는 일반적인 증상으로,
호르몬의 변화로 발생합니다.
생리 주기가 되면 호르몬이
자궁을 수축시키면서 통증이 생깁니다.
아랫배를 쥐어짜는 느낌의 통증이
가장 대표적인 증상이며,
엉덩이나 허벅지, 허리 등이 아프기도 하고,
구토나 설사, 혹은 변비 증상도 나타납니다.
효과적은 생리통 완화방법은 다음과 같습니다.
1. 아랫배를 따뜻하게
여자의 몸은 항상
따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
옛말에 여자는 찬 곳에
앉지 말라고 하는 것처럼
항상 자궁 주위를 따뜻하게 유지해야 합니다.
이는 혈액순환을 도와 자궁을 튼튼하게 해주며
통증을 완화시킬 수도 있습니다.
따라서 생리통 완화 방법으로
아랫배에 온찜질을 해주거나
좌욕, 반신욕 등을 해주시면 좋습니다.
2. 육류는 적게
평소 생리통이 심한 분들은
육류나 유제품, 카페인 성분의 식품을
줄이는 것이 좋습니다.
이러한 음식들은 포화지방산이 풍부한데,
이 성분이 체내에서 호르몬 분비를 촉진시키고
그로인해 통증을 더 강화시키기 때문입니다.
그뿐만 아니라 포화지방산은
자궁의 건강에 좋지 않으며
여성 질환을 유발하는 원인이 되기도 합니다.
따라서 가급적이면 채소 위주의
저염식 식사, 건강한 식사를 하는 것이
생리통 완화방법으로 도움이 됩니다.
자궁 건강에 가장 좋은 식품은
쑥입니다.
한방에서는 쑥 뜸을 뜨거나
쑥 요리를 많이 먹으라고 하는데,
혈액순환을 돕고
몸을 따뜻하게 하기 때문입니다.
석류 역시 자궁에 좋은 음식입니다.
항산화 물질이 풍부하고,
여성 호르몬이 안정화되도록 돕기 때문에
생리통 완화방법으로 섭취하면 좋습니다.
생리통에 좋은 음식
미역, 시금치, 브로콜리, 유자,
부추, 연어, 석류, 요거트, 생강 등
3. 와인 한잔
생리통이 심하다면 시작 2~3일 전에
따뜻한 와인을 마시면
생리통 완화 방법으로 효과가 있습니다.
이는 몸을 따뜻하게 만들어주고
혈액순환과 신진대사를 높여
통증을 완화시키는 효과가 있습니다.
따뜻한 차도 같은 효과가 있는데,
카모마일이 여성 호르몬을 조절하기 때문에
자궁 건강에 좋습니다.
4. 스트레칭
통증을 줄이기 위해
적당한 운동과 스트레칭을 하는 것도
큰 도움이 됩니다.
강도가 약한 운동을 하는 것이 좋은데,
무릎을 꿇고 앉은 상태에서
양팔을 펴서 앞으로 엎드리는
아기 자세는 통증을 완화시켜줍니다.
또한 가벼운 걷기나 산택도
통증 개선에 좋습니다.
5. 약 복용
앞서 소개해드린 생리통 완화방법으로도
통증이 심하다면
약을 복용하는 것도 좋습니다.
요즘에는 몸에 무리를 주지 않는
제품들이 많이 있으며,
약을 먹으면 통증이 바로
사라지는 경우도 많습니다.
하지만 그래도 심한 통증이 계속된다면
건강에 이상이 있다는 신호일 수 있으니
병원에 방문하여 검사를 받아보셔야 합니다.
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이상으로 생리통 완화방법에 관한 포스팅이었습니다.
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