우리 몸에 없어서는 안될 마그네슘은 부족할 경우 유전병이나 각종 질병을 발생시킵니다. 신체 기관이 작동하는데 필요한 필수요소이기 때문입니다. 오늘은 대표적인 마그네슘 효능과 마그네슘이 풍부한 음식을 소개해드립니다.
∎ 마그네슘 효능 8가지
1. 신체 작용
가장 대표적인 마그네슘 효능은
신체의 각 작용에
필요한 성분이라는 것입니다.
몸의 각 기관이 제대로
기능을 하기 위해서는
마그네슘이 꼭 필요합니다.
각 세포가 정상적으로 유지되도록
해주기 때문입니다.
2. 혈액 생성
마그네슘은 특히 혈액을 만드는데
필요한 성분입니다.
심장에서 혈액을 만들때 필요하기 때문에
조금이라도 부족하면
혈액 공급이 줄어들면서
혈액순환 장애는 물론
신체 각 기관의 기능이 떨어집니다.
또한 마그네슘 부족이 심할 경우
혈관 질환이나 심장병 발병률이 높아지며
어지러움증 등이 나타날 수 있습니다.
3. 근육 생성
마그네슘 효능으로 근육 생성에
꼭 필요한 물질인 것을 잊지 말아야 합니다.
우리 몸을 유지하는데 필수 성분으로,
근육을 생성하고 유지하는 역할을 합니다.
뿐만 아니라 뼈와 장기들이
제 기능을 잘 하도록 도와줍니다.
4. 소화 작용
위나 장이 소화 활동을 하는데
마그네슘을 필요로 합니다.
장의 활동을 돕고,
소화 흡수를 촉진시켜주기 때문입니다.
따라서 평소 복통이 잦거나
과민성 장염, 생리통 등이 심하다면
마그네슘 부족현상일 수도 있습니다.
숙변을 제거하고
노폐물을 몸 밖으로 배출하는데도
마그네슘효능이 뛰어납니다.
5. 피로 회복
마그네슘 효능으로 피로 회복을
기대할 수 있습니다.
체내에 젖산이 쌓이는 것을 막아주며
심신을 안정시키는데도 효과가 매우 좋습니다.
따라서 평소 꾸준하게 섭취해주면
피로회복 효과도 있습니다.
6. 불면증 예방
숙면을 취하기 위해서는
수면 호르몬인 멜라토닌이 필요합니다.
그런데 호르몬을 생성하기 위해서는
마그네슘이 필요하다고 합니다.
따라서 마그네슘 효능으로
호르몬 분비를 촉진시켜
불면증 예방 및 증상을 개선할 수 있습니다.
7. 당뇨병 예방
일곱번째 마그네슘의 효능으로
당뇨병 예방 효과가 있습니다.
췌장에서 인슐린 분비가 잘 되지 않아
혈당이 급격하게 오르는 병인데,
합병증 때문에 위험하다고 알려져 있습니다.
마그네슘은 인슐린 분비를 촉진시켜줍니다.
따라서 평소 당뇨 증상이 있다면
꾸준히 섭취하여 도움을 받을 수 있습니다.
8. 칼슘 흡수
마지막 마그네슘 효능은 칼슘 흡수를
도와주는 것입니다.
뼈 건강을 위해 칼슘을 섭취하는 분들이 많은데,
이때 체내에 마그네슘이 부족하게 되면
흡수율이 떨어져 효과가 낮아집니다.
따라서 칼슘이 풍부한 식품과
마그네슘이 풍부한 음식을 함께 섭취하면
시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
∎ 마그네슘이 풍부한 음식
1. 생선
가장 대표적인 마그네슘이 풍부한 음식은
생선류입니다.
특히 고등어나 연어, 참치 등에
매우 풍부하게 들어있는데,
일주일에 한 번 이상 섭취하면
건강에 매우 좋습니다.
2. 바나나
바나나는 마그네슘이 풍부한 음식으로
잘 알려져 있는 과일입니다.
중간 크기 바나나에는
마그네슘이 32mg가 들어있는데,
이는 매일 섭취하면 부족한 성분을
보충해줄 수 있습니다.
3. 아보카도
비타민과 미네랄이 매우 풍부한 아보카도는
마그네슘이 풍부한음식이기도 합니다.
일일 권장량의 15% 정도가 들어있는데,
마그네슘 뿐만 아니라 엽산이나 비타민도
매우 풍부하여 하루에 1개씩 섭취하면
면역력을 높일 수 있습니다.
4. 아몬드
견과류 중에서 아몬드는
특히 마그네슘이 풍부한 음식입니다.
하루 한 줌씩 먹어주면
체내에 필요한 양을 보충할 수 있습니다.
5. 녹채소
고추 잎이나 시금치와 같이
녹색의 채소에는 마그네슘이
풍부하게 들어있습니다.
다만 채소에 들어있는 마그네슘은
가열할 경우 파괴될 수 있으므로
가능한 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 굴
바다의 우유라고 불리는 굴은
영양분이 매우 풍부합니다.
특히 마그네슘이 풍부한 음식인데,
마그네슘 보충 뿐만 아니라
항염 작용을 통해 체내의 각종 질환을
예방하는데도 좋다고 합니다.
7. 요거트
요거트에는 칼슘과 마그네슘이
매우 풍부하게 들어있기 때문에
부족한 마그네슘을 보충하는데 좋습니다.
특히 지방 함유량이 낮은 것으로 섭취할 경우
건강에 매우 좋습니다.
8. 파파야
마그네슘이 풍부한 음식으로
파파야가 있습니다.
녹색일 경우 섭취하면
마그네슘이 2배 이상 많아지기 때문에
완전히 숙성되기 전에
섭취하느나 것이 좋습니다.
마그네슘 외에도 칼슘, 철, 구리 등도
매우 풍부합니다.
9. 콩
단백질이 풍부하다고 알려진 콩, 대두도
마그네슘이 풍부한 음식입니다.
하루 권장량의 50% 이상이 있기 때문에
매일 섭취하면 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
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