사람은 나이가 들수록 혈압이 조금씩 높아집니다. 하지만 평균 수치보다 심하게 높아질 경우에는 여러가지 합병증을 유발하며, 경우에 따라서는 생명의 위협을 느낄 수 있습니다.
고혈압으로 인해 발생하는 질병은 당뇨, 뇌졸중, 심장병 등이 있습니다. 특히 뇌혈관질환의 경우 국내 사망원인 4위를 차지하는 만큼 평소 혈압을 관리하는 것이 장수하는 비결이겠습니다.
오늘은 효과적인 고혈압 낮추는 방법 5가지를 소개해드립니다. 건강한 생활에 도움이 되시기 바랍니다.
∎ 고혈압 낮추는 방법
운동
가장 효과가 좋은 고혈압을 낮추는 방법은 운동입니다.
나이가 들수록 신체 움직임이 줄어들면서 상대적으로 신진대사가 떨어집니다. 그로인해 혈관도 노화하게 되고, 혈액순환이 잘 되지 않으면서 혈압이 높아지는 상태가 계속됩니다.
따라서 고혈압 예방을 위해 평소 운동을 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 매일 30분 이상 걷기를 하거나 땀을 흘리는 유산소 운동을 해주면, 신체의 혈류 공급이 활발해지면서 혈압의 상승을 막을 수 있습니다.
식단조절
두번째 고혈압 낮추는 방법은 식단을 조절하는 것입니다.
고혈압을 유발하는 원인 중에는 서구화된 식사로 인해 콜레스테롤이 쌓이는 것이 문제가 됩니다. 혈관 내에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈전을 유발하고, 그로인해 혈액순환이 제대로 되지 않거나 도중에 막히면서 혈압을 높이는 원인이 됩니다.
또한 염분 섭취가 많은 경우 체내의 혈압이 높아지기 때문에 고염분, 고지방, 고열량 식품을 가급적 먹지 않는 것이 필요합니다.
반대로 단백질과 칼륨의 섭취를 늘리고, 채소나 과일 등을 많이 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 기름기가 적은 동물성 단백질이나 콩, 두부와 같은 식물성 단백질을 섭취합니다.
또한 칼륨이 풍부한 채소나 과일을 먹으면 체내의 노폐물을 배출하여 혈관을 튼튼하게 할 수 있습니다.
금주, 금연
고혈압 낮추는 방법으로 금주와 금연은 꼭 필요합니다.
모든 질병의 근원이 되는 술과 담배는 신체를 약하게 만들며 다양한 합병증을 유발합니다. 특히 혈액순환을 방해하여 고혈압 뿐만 아니라 각종 성인병을 유발할 수 있습니다.
체중 감량
체중이 과하게 나가는 경우 혈관도 좁아지면서 혈압이 상승하게 됩니다.
연구에 따르면 비만인 경우 고혈압 발생 위험이 2~6배 이상 높아진다고 합니다. 따라서 체중이 많이 나간다면 우선 체중을 감량하는 것만으로도 혈압을 안정화 시킬 수 있습니다.
스트레스 해소
마지막 고혈압 낮추는 방법은 스트레스를 적절하게 해소하는 것입니다.
스트레스와 만성 피로는 신체의 면역력을 떨어뜨리면서 각종 질병에 노출됩니다. 또한 신경을 자극하고 순간적으로 혈관이 수축되거나 혈압을 상승시키기 때문에 위험압니다.
취미생활을 갖거나 자신만의 방법으로 스트레스를 해소하고 충분한 휴식을 취해 신체와 정신적 피로를 회복시키는 것도 고혈압을 낮추는데 매우 좋습니다.
과거 고혈압은 유전적인 원인이 강했지만 최근에는 환경적인 요인이 고혈압 원인의 대부분입니다. 서구화된 식습관과 운동 부족으로 인한 비만은 혈압을 높이는 대표적인 이유입니다.
고혈압은 증상이 눈에 보이지 않습니다. 평소 혈압을 주기적으로 측정하지 않으면 인지하지 못하기 때문에 나중에 합병증으로 인해 자신의 혈압이 높음을 알게 됩니다.
고혈압 낮추는 방법을 통해 평소 생활습관을 개선할 뿐만 아니라 주기적으로 자신의 혈압을 체크하는 것이 필요합니다. 어느정도 진행되었을 때 나타나는 고혈압 증상은 두통과 어지러움 증상, 현기증, 잦은 코피, 호흡 곤란, 얼굴 홍조, 가슴 통증, 눈의 충혈, 시력 저하, 만성 피로와 어깨 뻐근함, 혈뇨 등이 있습니다.
따라서 평소 이러한 고혈압 증상이 나타난다면 지체없이 병원에 방문하여 진단을 받아보시기 바랍니다.
∎ 관련글 목록
이상으로 고혈압 낮추는 방법에 관한 포스팅이었습니다.
댓글