건강을 위해 운동을 꾸준히 하는 것은 매우 좋습니다. 특히 국내 사망률 1위인 암을 예방하고 치료하는데도 큰 도움이 된다고 합니다. 오늘은 암에 좋은 운동과 함께 운동을 통해 예방할 수 있는 암 종류를 알려드립니다.
∎ 암에 좋은 운동
암의 종류나 특성에 따라서 효과가 좋은 운동이
다릅니다.
폐암, 간암, 위암
오랜 시간 항암치료와 방사선 치료를 받기 때문에
약해진 연골을 자극하는 운동은 피해야 합니다.
따라서 관절을 꺾거나 뼈에 힘을 심하게 주는
운동은 삼가하며, 걷기나 가벼운 아령 운동을
해주시면 좋습니다.
갑상선암
수술을 한 후 목과 전신 근력 운동을 하면 좋습니다.
갑상선을 제거하면 호르몬 분비가 감소하면서
근력을 유지하는 것에 지장을 받기 때문입니다.
따라서 수영이나 아쿠아로빅 등
유산소와 무산소가 함께 진행되는 운동을 합니다.
전립선암
근육이나 신경 등이 손상되면서 요실금 증상이
나타나기도 합니다.
따라서 항문과 관련된 근력 운동을 해주시면
효과가 매우 좋습니다.
바닥에 누운 상태로 무릎은 세우고,
엉덩이에 힘을 줬다 빼는 동작을 반복합니다.
대장암
근육을 풀어주는 운동을 통해 장의 경직과
스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.
필라테스나 요가가 매우 좋으며,
과격한 운동보다는 땀이 약간 맺힐 정도로
해주는 것이 좋습니다.
유방암
가슴 주변의 근력을 강화시키는 운동을 하면
통증을 완화시킬 수 있습니다.
가벼운 근력운동을 진행해야 하기 때문에
0.5kg 미만의 아령으로 운동을 합니다.
무거운 물건을 드는 신체 활동도 피하시기 바랍니다.
자궁암
자궁 수술을 하게 되면 다리가 쉽게 붓습니다.
따라서 걷기 운동은 가급적 하지 말아야 하며,
누워서 자전거를 타는 동작을 하거나
물 속에서 운동을 하여 자극을 줄이는 것이 필요합니다.
∎ 운동으로 예방 가능한 암
암 중에서 평소 꾸준한 운동을 통해
발병을 막을 수 있는 것들도 있습니다.
다음은 운동으로 예방 가능한 암입니다.
식도암 발병률 42% 낮춤
간암 발병률 27% 낮춤
폐암 발병률 26% 낮춤
신장암 발병률 23% 낮춤
위암 발병률 22% 낮춤
자궁내막암 발병률 21% 낮춤
대장암 발병률 21% 낮춤
방광암 발병률 13% 낮춤
유방암 발병률 10% 낮춤
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이상으로 암에 좋은 운동, 운동으로 예방 가능한 암에 관한 포스팅이었습니다.
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