코골이 때문에 밤잠을 설치시는 분들이 많습니다. 숙면은 사람에게 매우 중요하며, 수면의 질이 떨어지면 다양한 건강 상 문제가 발생합니다. 오늘은 효과적인 코골이 줄이는 방법 및 코골이 원인 등을 알기쉽게 정리해드립니다. 건강한 수면에 도움되시기 바랍니다.
목차
코골이 줄이는 방법
코골이 원인
요약정리
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∎ 코골이 줄이는 방법
1. 수면자세
코골이 줄이는 방법으로 가장 먼저 할 수 있는
손쉬운 방법은 잠자는 자세를 바꾸는 것입니다.
건강을 위해서는 천장을 보고 바로 눕는것이
좋습니다.
하지만 코골이를 줄이기 위해서는 이 자세가
오히려 목 근육을 압박하기 때문에
코골이 증상을 더 심하게 만듭니다.
따라서 평소 코골이가 심하다면
옆으로 누워 자는 것이 도움이 됩니다.
2. 목 베개 사용
베개를 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.
잠을 잘때 사용하는 베개 때문에
코에서 소리가 날 수도 있기 때문입니다.
베개의 위치에 따라
머리 속의 체액이 흘러나와
관을 막고 코골이 증상을 유발합니다.
따라서 적당한 높이의 베개를 사용하고,
올바른 위치에 베개를 놓거나,
코골이용 목베개를 사용하면 좋습니다.
3. 수면환경 개선
코골이 줄이는 방법으로 수면환경을
개선하시기 바랍니다.
알레르기로 인해 증상이 나타날 수 있기에,
자주 청소를 하고 침구류를 교체해야 합니다.
또한 반려동물과 따로 잠을 자거나
환기를 자주 시키는 것도 좋은 방법입니다.
실내가 건조하지 않도록
가습기를 사용하는 것도 좋습니다.
4. 체중 감량
코골이 원인 중 비만이 있습니다.
목 부위에 살이 찌면서 기도를 압박하기 때문입니다.
따라서 혹시 지금 과체중이라면
규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이시면 됩니다.
체중 감량으로 저절로
코골이 증상이 완화될 수도 있습니다.
5. 코 청소
코골이 줄이는 방법으로 코 청소도 좋습니다.
잠자기 전에 코 안의 이물질들을 제거하고
촉촉하게 유지해주면 호흡에 도움이 됩니다.
6. 염증 치료
코에 염증이 있는 경우에 호흡을 방해합니다.
기도가 좁아지면서 공기의 흐름을
방해하기 때문입니다.
평소 코가 자주 막히거나 축농증, 비염이 있다면
치료를 받는 것이 필요합니다.
7. 금주
마지막 코골이 줄이는 방법은 금주입니다.
특히 잠자기 전에 마시는 술은
기도 주변의 근육을 이완시키고 좁아지게 합니다.
따라서 공기의 흐름을 막기 때문에
코골이 증상이 나타납니다.
∎ 코골이 원인
코골이 원인은 매우 다양합니다.
소리가 나는 원인은 목젖이 있는 목 주변이
떨리면서 나는 것입니다.
가장 대표적인 코골이 원인은 비만입니다.
살이 찌게 되면 안쪽의 통로가 좁아지면서
공기의 흐름을 방해하게 됩니다.
턱이 작거나 목이 짧고 굵은 사람들도
코골이 원인이 됩니다.
하관이 작은 사람들은 목젖 주위가 좁기 때문에
공기가 이동하면서 마찰이 생깁니다.
코골이가 심해지면
무호흡증이 나타날 수도 있습니다.
또한 숙면을 취하지 못하면서
다양한 질병에 노출 될 수 있습니다.
SUMMARY
코골이 원인은 대부분 비만
수면 자세 및 생활 습관 교정을 통해 증상개선 가능
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이상으로 코골이 줄이는 방법 및 코골이 원인에 관한 포스팅이었습니다.
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