척추는 우리 몸을 지탱하는 뼈로 건강에 매우 중요합니다. 그런데 오래 주워있거나 잠을 잘 경우 허리 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 오늘은 오래자면 허리가 아픈이유를 살펴보고 통증 없애는 방법도 간단하게 알려드립니다. 허리 건강을 위해 따라해보시기 바랍니다.
목차
오래 자면 허리가 아픈 이유
허리 통증에 좋은 운동
요약정리
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∎ 오래 자면 허리가 아픈 이유
척추는 목뼈와 등뼈, 허리뼈, 엉치뼈, 꼬리뼈로
구성되어 있으며, 뼈 사이에는 디스크가 있어
부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
또한 척주 중앙에서는 신경들이
각 기관으로 뻗어나가기 때문에
신체 전체와 연결되어 있다고 보시면 됩니다.
그런데 오래 누워있거나 혹은
오래 자면 허리가 아픈 이유는
중력에 의해 척주를 감싸고 있는 인대와 근육이
경직되고, 척추를 누르게 되면서 통증을 유발하는 것입니다.
오래 자는 것 뿐만 아니라
다리꼬기나 양반다리, 구부정한 허리,
엎드려서 책이나 스마트폰을 보는 행동 등은
디스크 압력을 증가시켜 척주나 인대, 근육에 무리를
주고 더 나아가서는 손상을 입힐 수도 있습니다.
즉 오래 자면 허리가 아픈 이유는 허리 주변에
순환이 잘되지 않거나 나쁜 자세로 인해
통증을 유발하게 되는 것입니다.
∎ 허리 통증에 좋은 운동
허리 통증을 줄이기 위해서는 자세를 바르게 하고
허리 주변의 근육을 키우는 운동을 해야 합니다.
척추의 양쪽을 지지하고 있는 근육인
척추 기립근을 키우는 운동이 필요합니다.
허리 통증에 좋은 운동 3가지를 소개합니다.
1. 고양이 자세
척추 기립근을 단련시키는 운동으로
요가의 고양이 자세가 있습니다.
바닥에 몸이 디귿자 모양이 되도록 엎드립니다.
손과 다리는 일자가 되도록 한 후,
허리에 힘을 주고 배쪽으로 당겼다가
다시 동그랗게 위로 말아줍니다.
2. 플랭크
허리 뿐만 아니라 코어 근육 전체를 단련시키는
플랭크는 매일 꾸준히 해주면 좋습니다.
허리통증에 좋은운동으로 바른 자세를
유지하는 것이 가장 중요합니다.
- 양팔을 어깨 너비로 벌립니다.
- 양팔의 위치가 어깨 너비보다 벌어지면 안됩니다.
- 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지탱합니다.
- 머리부터 발까지 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.
- 허리나 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
- 손바닥부터 팔꿈치까지 동일하게 힘을 분배하여 버팁니다.
3. 코브라 자세
마지막 허리통증에 좋은 운동은 코브라 자세입니다.
- 몸을 일자가 되게 엎드립니다.
- 손바닥을 가슴 옆쪽 바닥으로 가져갑니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 펴서 상체를 세웁니다.
- 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 20~30초 유지합니다.
- 이때 복식 호흡을 합니다.
- 배, 가슴, 이마 순서로 바닥으로 내려옵니다.
SUMMARY
오래자면 허리가 아픈이유 : 척추 주변의 근육과 인대에 무리가 가기 때문
꾸준한 스트레칭과 척추기립근 강화 운동을 해주는 것이 필요함
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이상으로 오래자면 허리가 아픈이유 및 허리통증에 좋은운동 관한 포스팅이었습니다.
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