평소 배변 활동이 잘 되지 않아 고민인 분들이 많습니다. 장시간 앉아서 일하는 분들은 특히 증상이 심합니다. 변비의 경우 식이섬유가 풍부한 음식을 먹고, 장 활동이 활발해질 수 있도록 도와주면 금방 증상이 좋아집니다. 오늘은 개인적으로 직접 효과를 보았던 변비에 좋은 음식 변비해결방법을 소개해드립니다.
변비란
변비 증상
변비해결방법
변비에 좋은 음식
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∎ 변비 증상
변비란 배변활동이 어렵고
대변의 양이 적은 경우를 말합니다.
횟수나 양, 상태 등이 나빠지게 되는데
대장의 운동능력이 떨어지면서 나타납니다.
일반적인 변비 증상은
크게 3가지로
구분할 수 있습니다.
1. 이완성 변비 : 변을 오랫동안 보지 못해
딱딱해지는 증상
2. 습관성 변비 : 변을 잘 배출하지 못하는 증상
3. 경련성 변비 : 스트레스나 장의 문제로
나타나는 증상
∎ 변비해결방법
효과적인 변비 해결방법은
장 운동을 도와 배변활동이 잘 되도록
돕는 것이 중요합니다.
따라서 식이섬유가 풍부한 식품을 먹고,
운동량을 늘려 장 운동을 돕는 것이 필요합니다.
체중감량 등으로 인해
먹는 양이 적다면
식사량을 늘려보시기 바랍니다.
만약 적당한 식사를 하고 있다면
육류나 밀가루, 인스턴트 식품보다는
채소나 과일, 식이섬유가 많은 식단으로
바꾸는 것이 변비해결방법으로 좋습니다.
또한 규칙적인 운동을 통해
신진대사를 높이는 것이 필요합니다.
걷기나 뛰기가 좋으며,
스트레칭을 통해 배와 하체를
자극시키는 것도 좋습니다.
평소 괄약근 조절 운동이나
복식호흡을 하는 것도 도움이 됩니다.
변비에 좋은 음식도 변비해결방법으로
매우 효과가 좋기 때문에
아래에서 자세히 설명해드리겠습니다.
∎ 변비에 좋은 음식
대표적인 변비에 좋은 음식들은
식이섬유가 풍부하고
장운동을 개선할 수 있는 식품들입니다.
1. 물
가장 대표적인 변비해결방법은
물을 충분히 섭취하는 것입니다.
성인을 기준으로 하루에 1.5~2리터 이상
수분 섭취가 필요합니다.
이는 약 8~10컵 정도의 물을
마시는 것인데,
한번에 많이 마시기 보다는
하루동안 나누어 마셔주시면 좋습니다.
수분 섭취를 늘리는 것만으로도
변을 부드럽게 배출할 수 있습니다.
2. 유산균
유산균은 면역력을 높여주며
장 운동을 도와주는 변비에 좋은 음식입니다.
유산균이 풍부한 음식을 드시는 것도 좋고,
시중에 나와있는 유산균 제품을
직접 드셔도 좋습니다.
이는 매일 꾸준히 먹어야
효과를 볼 수 있기때문에
장기 복용을 해야합니다.
3. 푸룬
변비에 좋은 음식 변비해결방법으로
효과가 매우 좋은 식품입니다.
푸룬 주스로 섭취하는 것이
간편하고 쉬운데,
아침에 일어나서 공복하
한컵을 마셔주면
그날 바로 배변 활동이 원활해집니다.
처음에는 섭취하면
더부룩한 느낌과 복부 팽만감을 느끼는데,
2~3일 정도 지나면 익숙해지면서
부드럽게 배변 활동을 하실 수 있습니다.
체내의 철분 흡수를 돕고
소화를 촉진시키는 과일이기 때문에
변비에 매우 좋은 음식입니다.
4. 양배추
소화에 좋은 채소인 양배추는
변비를 예방하는 식품입니다.
식이섬유가 다량으로 들어있기 때문에
변비에 좋은 음식 변비해결방법으로
빠지지 않습니다.
장을 건강하게 하고,
이뇨 작용을 도와 체내의 노폐물을 배출시키며,
독소 배출에도 매우 탁월합니다.
5. 아보카도
비타민과 엽산, 무기질이
매우 풍부한 과일인 아보카도는
식이섬유가 매우 풍부한 식품입니다.
하루에 1개만 섭취해도
일일 권장량의 절반 이상을 섭취할 수 있습니다.
변비에 좋은음식일 뿐만 아니라
체내 콜레스테롤 수치를 낮춰
성인병이나 각종 질환 예방에 좋습니다.
6. 고구마
식사 대용으로도 많이 먹는
고구마는 섬유질이 매우 풍부합니다.
변비 예방을 위한 필수 식품이며,
장의 운동을 촉진시키기 때문에
변을 부드럽게 하여 배출합니다.
7. 바나나
변비에 좋은 음식 변비해결방법으로
바나나도 매우 좋습니다.
다량의 식이섬유는
하루에 1개만 섭취해도
일일 권장량의 12% 정도를 섭취하게 되며,
비타민을 보충할 수 있습니다.
변을 부드럽게 하는 대표 과일입니다.
8. 다시마
예로부터 피를 맑게 하고
혈압을 안정화 시킨다고 알려진
해조류의 하나인 다시마는
다이어트에도 좋은 식품입니다.
특히 식이섬유인 알긴산이
매우 풍부하게 들어있는데,
체내에 흡수되지 않고
장운동을 촉진시킨 후 노폐물과 함께
몸 밖으로 배출됩니다.
충분한 양을 먹어야 효과를 볼 수 있습니다.
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이상으로 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 관한 포스팅이었습니다.
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