날씨와 시간의 영향을 받지 않고 할 수 있는 운동인 계단오르기는 조금만 해도 효과를 볼 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 기계를 사용하는 것이 아니기 때문에 스스로 운동의 강도를 조절할 수 있으며, 특별한 도구가 없어도 계단이 있는 곳이라면 어디서든 쉽게 할 수 있습니다.
하루에 딱 10분씩만 운동을 해도 심폐지구력을 높여 심장마비 위험을 절반이상 줄일 수 있다고 합니다. 오늘은 다양한 계단오르기 운동효과를 소개해드립니다.
∎ 계단오르기 운동효과
1. 지구력 향상
가장 대표적인 계단오르기 운동 효과는
지구력을 높일 수 있다는 것입니다.
지구력은 오랫동안 운동을 할 수 있는 능력인데,
피로를 덜 느끼는 유기체의 능력입니다.
단순히 매일 계단을 오르는 것만으로
신체 지구력을 높일 수 있기 때문에
기초 체력을 높이는데 매우 좋습니다.
2. 심장 건강
계단을 오르는 것은 유산소와 근력운동을
복합적으로 할 수 있습니다.
심장의 혈액 생성을 도와주며
기능을 향상시키기 때문에
계단오르기 운동효과로 심장병을 예방하고
심장 건강을 지킬 수 있습니다.
3. 혈액순환 개선
심장이 건강해지고
신체에 혈액 공급이 원활해지면서
혈액순환 개선 및 혈관질환 예방 효과가 있습니다.
계단운동은 신진대사를 높이며
혈액이 몸 구석구석 전해지도록 돕습니다.
그로인해 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤이
쌓이는 것을 막고, 노폐물 배출을 도와
고혈압이나 동맥경화,
심장질환 등을 낮추는 효과가 있습니다.
연구에 따르면 계단오르기 운동효과로
혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고,
나쁜 콜레스테롤 수치는 감소시킨다고 합니다.
그 이유는 다리 근육이 발달하면서
혈액순환이 더 원활해지기 때문입니다.
우리 몸의 대부분 근육은
허벅지와 복근에 있는데,
이 부분의 근육이 단련되면
더 많은 혈액과 에너지를 필요로 하면서
신진대사율이 높아집니다.
그로인해 혈액순환이 더 원활해지고
반대로 노폐물은 몸 밖으로 잘 배출됩니다.
4. 허리근육 강화
올바른 자세로 계단오르기 운동을 하면
허리를 건강하게 해줍니다.
허리는 몸을 지탱하는 중요한 부위입니다.
등 가운데에 척추뼈가 있으며
그 주변을 근육으로 감싸고 있는데,
계단오르기 운동은 허리를 곧게 펴고
계단을 오르면
몸의 밸런스를 잡을 수 있으며,
허리 근육을 발달시켜
허리 통증 등을 예방할 수 있습니다.
5. 심폐 기능 향상
계단오르기 운동효과로
심폐 기능 향상을 기대할 수 있습니다.
심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있는데,
매일 계단 오르기 운동만 해도
폐활량이 늘어나고 심장이 더욱 튼튼해집니다.
심장과 폐가 건강해지면
몸 각 부분에 혈액과 산소 공급이 원활해지므로
신체가 더욱 튼튼해집니다.
또한 심혈관 건강이 튼튼해지면서
고혈압이나 동맥경화 등을 예방할 수 있으며,
심근염이나 심근경색 등을 예방할 수 있습니다.
신체에 혈액과 선소 공급이 원활해지면
나쁜 콜레스테롤 수치도 낮아지면서
성인병 예방도 기대할 수 있습니다.
6. 우울증 예방
계단오르기 운동 효과로
신체적 변화 뿐만 아니라
심리적 건강을 지킬 수도 있습니다.
운동을 하게 되면
뇌에서 엔돌핀, 도파민 등이 발생하여
기분을 좋게 만들며,
심신을 안정시켜 줍니다.
계단오르기는 간단히 할 수 있으면서도
기분 좋은 호르몬 분비를 촉진시키기 때문에
심리적 안정감과 함께
우울증 예방 등의 효과도 있습니다.
7. 다리 근육 강화
평소 다리 근육이 약한 분들이나
하체 운동이 필요한 분들에게
계단오르기 운동효과는 매우 뛰어납니다.
계단 오르기 운동은
하체와 코어(복근) 근육을
주로 사용하기 때문에
단순해보이지만 높은 효과가 있습니다.
평소 다리나 무릎이 약한 분들도
할 수 있는 운동이기 때문에
처음에는 5층, 10층 등을 목표로 하고,
갈수록 층수를 높여가면 좋습니다.
다만 계단을 내려오는 것은
무릎에 매우 큰 부담을 주므로
내려올때는 꼭 엘리베이터를 이용해야 합니다.
8. 노화 예방
나이가 들면 다리는 노화를 겪으면서
퇴행성 관절염이 나타납니다.
뼈 사이의 연골이 닳아서
염증이나 통증을 유발하게 되는데,
중년부터 꾸준히 계단오르기 운동을 할 경우
퇴행성 관절염이나 노화를 방지할 수 있습니다.
다리 주변의 근육을 강화시키면서
관절 질환을 예방하고
이겨낼 수 있는 것입니다.
9. 체중 감량
마지막 계단오르기 운동효과는
체중 감량 효과입니다.
다이어트를 위해서도 매우 좋은 운동인데
오르는 계단의 양에 따라
열량 소모도 달라집니다.
특히 하루에 20~30분씩만 계단을 올라도
지방을 빠르게 연소시킬 수 있기 때문에
다른 운동을 하지 않아도 효과가 좋습니다.
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이상으로 계단오르기 운동효과에 관한 포스팅이었습니다.
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