마그네슘 부족현상, 마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 우리 몸에서 각종 신진대사 작용에 필요한 필수 성분입니다. 따라서 성인은 항상 20~28g 정도의 마그네슘을 가지고 있어야 하는데, 마그네슘이 부족하게 되면 각종 이상 현상이 나타나게 됩니다. 오늘은 마그네슘 부족 현상과 함께 하루 권장량 등을 자세히 알려드리겠습니다.

∎ 마그네슘 부족현상

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 작용을 합니다. 인슐린 저항성과 혈당 조절을 도와 당뇨병을 예방해주며, 각종 대사증후군을 예방하는데 효과적입니다.

체내에 마그네슘은 대부분 뼈에 들어있기 때문에 칼슘과 연관되어 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 역할을 하며, 혈액 생성을 도와 혈액순환을 돕고 혈압을 안정화시키는 역할도 합니다. 그로인해 고혈압이나 동맥경화 등의 혈관질환에도 관여합니다.

그 밖에도 신경의 흥분을 억제하여 정신 안정 효과가 있으며, 수면 호르몬을 촉진시켜 불면증 개선 및 피로 회복에도 도움을 둡니다.

이렇듯 신체의 다양한 기능에 마그네슘은 꼭 필요한데, 만약 체내에 부족하게 되면 다양한 마그네슘 부족현상이 나타납니다.

골다공증, 메스꺼움, 근육 떨림, 졸음, 체력 저하, 피로, 부정맥, 혈압상승, 동맥 경화, 협심증, 심근경색, 신경과민, 불안감, 우울증, 기억장애, 무감각, 주의력 산만 증상

1. 골다공증

마그네슘은 칼슘이 뼈로 흡수되는 것을 도와줍니다. 따라서 체내에 부족하게 되면 상대적으로 칼슘 흡수율이 떨어지기 때문에 뼈가 약해질 수 밖에 없습니다. 골밀도가 떨어지고 골절이나 골다공증 등이 발생할 확률이 높아집니다.

뼈가 약할 경우 칼슘만 신경쓰기 보다 마그네슘 부족 현상도 생각해보는 것이 좋겠습니다.

2. 고혈압

두번째 마그네슘 부족현상은 혈압에 이상이 생깁니다. 혈관의 수축과 이완 작용에 이상이 생기면서 혈압이 높아지게 되고 혈액순환 장애를 겼습니다.

따라서 고혈압은 물론 동맥경화나 부정맥 등 혈관관련 질환을 발생하기 쉬워집니다.

3. 눈꺼풀 떨림

마그네슘 부족현상으로 가장 대표적인 것은 눈 밑 떨림입니다.

혈중 마그네슘 농도가 낮아지면 부갑상선의 농도도 떨어지게 됩니다. 그로인해 근육의 수축이 잘 되지 않으면서 눈 밑이나 눈꺼풀 등에 떨림 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 당뇨병

체내에 마그네슘이 부족할 경우 당뇨병 발병률이 높아집니다. 체내 혈당 조절에 필요한 요소이기 때문입니다.

우리가 음식물을 섭취하면 소화가 되면서 마그네슘이 당을 조절하고 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줍니다. 따라서 마그네슘 하루 권장량이 부족할 경우 당뇨의 위험성이 높아집니다.

5. 근육통

마그네슘은 근육의 이완과 수축 작용에 꼭 필요한 필수 요소입니다. 따라서 부족할 경우 근육 경련 증상이 나타납니다. 근육이 약해지면서 자주 근육 경련이 일어나는 것을 볼 수 있습니다.

6. 우울증

호르몬 작용에도 관여하기 때문에 마그네슘 부족 현상으로 우울증이나 신경 과민 증상 등이 나타납니다. 마그네슘은 세로토닌의 분비를 촉진시키는데, 이 성분은 스트레스를 해소하고 심신을 안정시키는 역할을 합니다.

따라서 체내에 마그네슘이 부족하면 호르몬 이상이 생기면서 불안감이나 우울증이 나타날 수 있습니다.

7. 불면증

마그네슘 부족현상으로 불면증이 나타날 수 있습니다. 수면에 필요한 멜라토닌 분비를 감소시키기 때문입니다.

멜라토닌 호르몬은 숙면을 돕고 피로를 회복하는데 필요합니다. 따라서 부족할 경우 수면 장애가 나타나며, 만성 피로감을 느끼게 됩니다. 평소와 다르게 휴식을 취해도 피로를 느낀다면 마그네슘이 부족한지 살펴보시기 바랍니다.

8. 소화불량

마지막 마그네슘 부족 현상은 소화 불량입니다.

체내에 마그네슘이 부족할 경우 장기에 압박이 가해지면서 소화가 제대로 되지 않습니다. 답답함을 자주 느끼거나 복부 팽만감 등이 있다면 마그네슘이 부족하지 않은지 생각해봐야 합니다.

∎ 마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 과도하게 섭취할 경우 체내에 모두 흡수되지 않기 때문에 설사나 고마그네슘 혈증 등이 나타날 수 있습니다. 그로인해 호흡 곤란이나 저혈압, 심정지 등이 올 수 있으므로, 연령에 맞는 마그네슘 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

마그네슘 하루 권장량은 성인을 기준으로 약 350mg입니다. 성별이나 나이에 따라 조금씩 차이가 있으며, 평소 신장이 약갈 경우 배출 능력이 떨어지기 때문에 결석이 발생할 수 있습니다.

따라서 연령별 마그네슘 일일 권장량은 아래 표를 참고하시면 되겠습니다.

나이	마그네슘 하루 권장량(mg)
0~6개월	30
7~12개월	75
1~3세	80
4~8세	130
9~13세	240
14~18세	남성 410 여성 360
성인	남성 400~420 여성 310~320
임산부	350~360