아무런 일이 일어나지 않았지만 갑자기 심한 불안감을 느끼는 경우가 있습니다. 때로는 생명의 위협을 느낄만큼 큰 공포가 밀려오기도 합니다. 이러한 증상을 공황 장애라고 하는데, 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않았습니다. 오늘은 공황장애 증상 및 공황장애 극복법에 대해 소개해드립니다.
공황 장애란
증상
원인
극복법
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특별한 일이 일어나지 않지만 갑자기 심한 불안감
혹은 생명의 위협을 느낄만큼 공포를 느끼는
질환입니다.
심한 스트레스나 정신적인 충격, 사고 등으로
주로 발생하며, 유전적인 원인에 의해
나타나기도 합니다.
∎ 공황장애 증상
공황장애 초기증상은 다음과 같습니다.
처음에는 잘 인식하지 못하는데,
짧게는 5분에서 길게는 30분 정도
증상들이 나타납니다.
최대 1시간을 넘기지는 않는다고 합니다.
공황장애 증상
- 손발이 떨린다.
- 감각 이상이 나타나거나 마비가 온다.
- 호흡이 가빠진다.
- 맥박이 빨라진다.
- 숨을 쉬지 못할것 같은 느낌이 든다.
- 가슴 통증이 나타나거나 답답하다.
- 어지러움이나 핑 도는 느낌이 든다.
- 이유없이 두렵다.
- 식은 땀이 심하게 난다.
- 죽을 것 같은 공포를 느낀다.
- 자제력을 잃는다.
- 폐쇠된 공간이 무섭다.
- 사람들을 만나면 긴장하게 된다.
∎ 공황장애 원인
현재 공황 장애의 원인은 뇌 구조의 이상 등으로
보고 있습니다.
정신분석 이론이나 인지행동 이론 등
심리사회적 요인이 작용한다고 보며,
최근에는 생물학적인 요인도 원인이 되고 있습니다.
즉 신경전달 물질 시스템의 이상으로
측두엽이나 전전두엽 등의
뇌 구조에 이상이 생길경우,
또는 유전적인 원인 등으로 질환이 발생합니다.
∎ 공황장애 극복법
공황장애 증상이 나타나게 되면
진단을 통해 약물 치료와 인지행동 치료를
하게 됩니다.
항우울제와 항 불안제를 이용하는데,
적어도 8~12개월 이상 치료를 꾸준히 해야 합니다.
인지행동 치료를 함께 하면 더 효과가 좋습니다.
공포감을 줄이고 제거하기 위해
생명의 위협이 없음을 인지시키는 치료입니다.
이외에도 필요시 가족 치료와 집단 치료도
도움이 될 수 있습니다.
공황장애 극복법
집에서 스스로 할 수 있는
공황장애 극복법은 다음과 같습니다.
1. 긍정적인 생각하기
극도의 불안감이나 공포를 느끼는 질환이므로
증상이 나타났을 때는 물론 평소에도
긍정적인 생각을 하고 마인드 컨트롤을 합니다.
"나는 좋은 사람이다."
"나는 죽지 않는다."
"지금의 힘든 시기는 금방 지나간다."
등의 안심이 되는 말을 자주 합니다.
2. 심호흡 하기
복식 호흡을 통해 크게 심호흡을 하며,
편안한 마음을 갖는 것이 중요합니다.
요가를 하거나 명상을 하는 것도
하나의 좋은 방법이 될 수 있으며,
산책을 하는 것도 도움이 됩니다.
3. 취미 갖기
공황장애 극복법으로 본인이 좋아하는 취미를
갖아보시기 바랍니다.
몰두하며 즐겁게 할 수 있는 일을 찾아
삶의 즐거움을 많이 느끼면 좋습니다.
4. 허브차 마시기
카페인이 있는 커피보다는
심신의 안정을 줄 수 있는
허브차를 마시는 것도 도움이 됩니다.
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이상으로 공황장애 증상 및 극복법에 관한 포스팅이었습니다.
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