요산은 퓨린 유도체의 하나로 콩팥에서 만들어집니다. 콩팥의 기능에 이상이 생길 경우 체내 요산수치가 높아지면서 몸에 이상이 생깁니다. 특히 통풍의 원인이 되기 때문에 평소 관리를 하는 것이 필요합니다. 오늘은 요산수치 낮추는법과 요산수치 낮추는 음식을 소개해드립니다.
∎ 요산수치 정상범위
여러가지 원인에 의해
요산수치가 정상범위를 넘어가게 되면
고요산혈증이 나타나거나
통풍이 발생하여
각종 염증과 통증을 유발합니다.
또한 신장 결석이나 신장질환 등
위험성도 높아지기 때문에 주의해야 합니다.
요산수치 정상범위는 성별로
조금 차이가 있습니다.
- 남성 요산수치 정상 범위 3~6mg/dL
- 여성 요산수치 정상 범위 2~5mg/dL
이뇨제나 약물, 항암치료,
과도한 다이어트, 수술 등으로 인해
일시적으로 요산수치가 정상범위를
넘어가기도 합니다.
∎ 요산수치 낮추는법
높아진 요산수치를 낮추는법은
평소 생활습관을 고치는 것이 중요합니다.
1. 퓨린 섭취 줄이기
요산은 퓨린의 대사 과정에서
만들어지는 물질입니다.
따라서 퓨린의 함량이 적은
음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
육류의 내장이나 등푸른 생선,
고칼로리 식품, 나트륨이 많은 음식 등은
퓨린이 많기 때문에
가급적 섭취하지 말아야 합니다.
2. 수분섭취 하기
요산수치 낮추는법으로
충분한 물을 마시는 것이 도움됩니다.
요산은 소변을 통해
몸 밖으로 배출되기 때문에
물을 많이 섭취하여
체내 농도를 낮출 수 있습니다.
성인을 기준으로 하루에 8잔 이상
약 1.5~2리터 이상을 섭취하면 좋습니다.
3. 운동하기
꾸준한 운동을 하는 것도
요산수치 낮추는법으로 효과적입니다.
운동을 하면 몸이 건강해질 뿐만 아니라
비만을 개선하고, 스트레스를 해소합니다.
또한 근육에서 생성되는
피로물질을 몸 밖으로 배출시키기 때문에
요산 배출에도 도움이 됩니다.
4. 금주하기
알코올 섭취를 줄이는 것은
요산수치 낮추는 법으로 꼭 필요합니다.
알코올은 체내에서
요산의 합성을 도우며,
몸에 쌓이도록 유도합니다.
따라서 요산수치가 높다면
매우 악영향을 끼칩니다.
특히 맥주는 그 자체만으로도
퓨린 함량이 높기 때문에
금주를 하시기 바랍니다.
∎ 요산수치 낮추는 음식
요산수치 낮추는법은
몸에 맞는 음식을 섭취해야 합니다.
앞서 말씀드린 것처럼
퓨린 함량이 낮은 음식은 물론
알칼리성 식품이나
유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
알칼리성 식품에는
미역, 다시마, 톳, 검은콩,
수박, 달걀 등이 포함됩니다.
유제품은 체내의 요산 수치를 낮출 수 있으므로,
요산수치 낮추는 음식으로 매우 좋습니다.
우유나 치즈, 저지방 요구르트 등이 좋습니다.
과당이 적은 식품도
요산수치 낮추는 음식입니다.
따라서 주스나 탄산음료 보다는
이뇨작용을 도와주는 차를 마시는 것이 좋으며,
설탕보다는 프로폴리스를 섭취하는 것이 좋습니다.
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