컴퓨터와 스마트폰 사용이 많은 요즘 사람들에게 어깨 통증은 모두가 가지고 있는 질환이 아닐까 싶습니다. 특히 사무직인 경우에는 그 통증이 더 심한데, 대한민국 국민 중 60% 이상은 어깨 통증을 경험합니다. 오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 어깨 통증 8초만에 잡는법을 소개해드립니다.
∎ 어깨 통증 8초만에 잡는법
질환에 의해 발생하는 어깨 통증의 경우
근본적으로 통증을 없애기 위해서는
적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
바르지 못한 자세로 생기는 통증을 완화시키고,
치료를 도와줄 수 있는
어깨 통증 8초만에 잡는 법을 따라해 봅시다.
쇄골 지압
어깨 통증을 줄이기 위해서
쇄골 부위를 지압해주면 효과가 좋습니다.
우리 몸은 각 기관이 연결되어 있는데,
특히 쇄골뼈 쪽에는 림프절이 있기 때문에
이 부분을 눌러주면 통증 해소 뿐만 아니라
독소와 노폐물을 배출시켜주고,
혈액순환을 도울 수 있습니다.
쇄골은 크게 세부분으로 나뉩니다.
가장 안쪽 부분은
어깨 상부의 통증을 감소시키며,
중간 부분은 팔꿈치,
바깥부분은 손목 통증 개선에 좋습니다.
목과 어깨 주변의 통증이 심할때는
쇄골의 가장 안쪽을 지긋하게 눌러줍니다.
손바닥 지압
두번째 어깨 통증 8초만에 잡는법은
손바닥의 혈점을 눌러누는 것입니다.
엄지와 검지 손가락 사이에
움푹 들어간 부분으로
우리가 흔히 소화가 안될 때
눌러주는 그곳 입니다.
이 부분은 어깨 통증과 목, 등, 허리 통증을
완화시키는데도 효과가 좋습니다.
이 부분이 딱딱하게 뭉쳐있다면
평소 주기적으로 지압을 해주어
풀어주는 것이 좋습니다.
스트레칭
뭉친 어깨 근육을 풀어주기 위해
스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.
스트레칭의 경우 어깨 관절을 움직일 때
통증이 유발되지 않는 최대한의 범위에서
천천히 근육을 늘려주는 방법으로 진행합니다.
동작은 10초 정도를 유지하였다가 풀어주며
10~15회정도 반복해주시면 됩니다.
대표적인 어깨 통증 8초만에 잡는법은
다음과 같습니다.
1.
의자에 바르게 앉아서
왼손을 머리 위로 올립니다.
오른쪽 머리 부분을 잡고 왼쪽으로 당깁니다.
반대쪽도 시행합니다.
2.
오른손을 앞으로 편 후 왼쪽으로 쫙 펴줍니다.
왼손으로 오른손 팔꿈치를 잡습니다.
왼손을 몸쪽으로 눌러주고,
오른쪽 어깨 근육을 늘려줍니다.
3.
양손은 깍지를 끼고
손바닥은 하늘을 향하게 하여 팔을 쫙 펴줍니다.
양 팔을 머리 뒤까지 젖혀서
어깨 상부가 충분히 늘어나게 합니다.
4.
양쪽 팔을 등뒤로 합니다.
두 손을 잡아줍니다.
만약 손이 서로 닿지 않을때는
수건을 사용하여 줍니다.
수건을 준비합니다.
오른손으로 수건의 한쪽을 잡고
등뒤로 손을 넘겨줍니다.
왼손으로 반대쪽 수건을 잡고
허리를 펴줍니다.
오늘은 어깨 통증을 줄이는
다양한 방법을 살펴보았습니다.
다만 지압이나 스트레칭을 해도
통증이 사라지지 않거나
오히려 심해지는 경우에는
질환으로 인한 통증일 수 있으니
꼭 병원을 방문하여
진단을 받으시기 바랍니다.
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이상으로 어깨 통증 8초만에 잡는법에 관한 포스팅이었습니다.
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