심장에 혈액 공급이 원활하지 않아 세포가 괴사하면서 발생하게 되는 심근경색은 사망원인 2위를 차지할 만큼 빈번한 질환입니다. 특히 날씨가 추워지기 시작하면 혈관의 수축으로 인해 쉽게 발생하기 때문에 미리 주의를 기울여야 합니다. 오늘은 증상 예방을 위해 심근경색에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
∎ 심근경색에 좋은 음식
1. 고추
고추에 들어있는 캡사이신 성분은
강력한 항산화 물질입니다.
이는 체내에 활성산소가 쌓이는 것을 억제하여
세포의 노화를 막아주며, 세포를 튼튼하게 합니다.
특히 혈관 벽을 튼튼하게 하여
염증을 예방하고 혈액순환 개선을 돕습니다.
2. 키위
비타민이 풍부한 키위는 심근경색에 좋은 음식입니다.
다량으로 들어있는 비타민 C와 비타민 E는
항산화 작용을 통해 노화를 일으키는 활성산소를
억제합니다.
또한 키위에는 엽산이 매우 풍부하기 때문에
몸의 산화를 막아주며, 스트레스 해소에도 좋습니다.
3. 귤
비타민이 풍부한 귤은 중금속을 배출하는데
매우 좋은 과일입니다.
특히 귤 과육에 붙어있는 하얀 부분은
혈관을 튼튼하게 하기 때문에
이 부분을 꼭 함께 섭취해야 합니다.
귤에 들어있는 헤스페리딘 성분 역시
혈관의 저항력을 높이고 고혈압을 예방해줍니다.
4. 사과
사과는 심근경색에 좋은 음식입니다.
풍부하게 들어있는 식이섬유는
혈관에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤과 노폐물을
몸 밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다.
혈액 순환 개선을 돕기 때문에
혈관이 좁아져서 발생하는 동맥경화를 예방하며,
그로인해 심장병이나 뇌졸중 등 심혈관계 질환을
막을 수 있습니다.
또한 우르솔산 성분이 염증을 개선하여
혈관을 튼튼하게 해줍니다.
5. 가지
안토시아닌 성분이 풍부한 가지는
항산화 작용을 통해
몸이 산성화가 되는 것을 막고,
혈중 콜레스테롤 수치를 안정화 시켜줍니다.
혈전을 예방하는데 효과가 좋기 때문에
피를 맑게하고 혈액순환이 잘되도록 도와
심장병과 뇌졸중을 막아줍니다.
특히 고지방, 고열량 식품과 섭취할 때
효과가 더 좋아지기 때문에
육류 섭취를 할 경우
꼭 가지를 함께 드시면 좋습니다.
6. 브로콜리
심근경색에 좋은 음식 여섯번째는
브로콜리입니다.
비타민 C가 매우 풍부하다고 알려진 채소로
하루에 2~3개를 먹으면 일일 권장량을
충족할 수 있습니다.
브로콜리에는 항산화 물질인 베타카로틴이
매우 풍부합니다.
이는 신체를 건강하게 하고
혈관벽을 튼튼하게 해주기 때문에
혈관 건강에 매우 좋습니다.
7. 포도
포도의 플라보노이드 성분은
혈전을 녹이는데 좋다고 알려져 있습니다.
혈전으로 인해 혈액순환이 잘 안될경우
각종 심혈관 질환을 유발하기 때문에
포도를 섭취하는 것은 혈관 건강에 도움이 됩니다.
몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부하고,
체내에 쌓여있는 콜레스테롤을 배출하며,
항암 작용을 돕고, 골다공증 개선에도
좋은 과일입니다.
8. 방울토마토
세계 슈퍼푸드의 하나인 방울토마토는
라이코펜이 풍부하여 건강에 매우 좋은 채소입니다.
항산화 성분이 풍부하기 때문에
몸의 산화를 막아주며, 심혈관 질환은 물론
암과 당뇨 등 성인병 예방에도 효과가 좋습니다.
특히 가열하여 먹을 경우 효과가 높아지며,
뇌경색이나 뇌출혈, 협심증, 심근경색을
예방할 수 있습니다.
9. 딸기
비타민 C와 엽산이 풍부한 딸기는
항산화 작용과 해독 효과가 매우 높은 과일입니다.
겨울철 섭취를 하면 풍부한 안토시아닌 성분이
혈관을 튼튼하게 하고 염증을 제거하여
혈액순환이 잘 되도록 도와줍니다.
심근경색에 좋은 음식일 뿐만 아니라
소염작용을 통해
신경통이나 관절염, 통풍 증상 개선에도
매우 효과가 좋습니다.
10. 양파
퀘세틴이 다량으로 들어있는 양파도
혈관 건강에 매우 좋은 식품입니다.
몸 속 활성산소를 억제할 뿐만 아니라
과산화지질이 세포를 공격하는 것을 막습니다.
동물성 지방을 많이 섭취해도
몸에 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을
막기 때문에 육류와 함께 섭취하면 좋습니다.
또한 양파는 혈관 벽을 부드럽게 하여
혈액순환을 돕고 혈압을 안정화시켜 줍니다.
좁아진 혈관 확장 효과가 있기 떄문에
평소 꾸준히 섭취해야 합니다.
11. 견과류
마지막 심근경색에 좋은 음식은
견과류입니다.
불포화지방산이 풍부한 견과류는 건강에 좋아
매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
호두나 잣, 땅콩 등은 콜레스테롤을 줄이고,
혈관에 지방이 쌓이지 않도록 돕습니다.
혈액순환 개선을 통해
심혈관 질환 예방을 기대할 수 있습니다.
다만 과하게 섭취할 경우 비만을 초래하니
일일 권장량을 지키는 것이 매우 중요합니다.
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이상으로 심근경색에 좋은 음식에 관한 포스팅이었습니다.
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