자율신경계 이상으로 발생하는 파킨슨병은 몸이 떨리고 경직되는 증상이 나타납니다. 나이가 들수록 발병률이 높아지고, 완치가 어렵기 때문에 조기에 발견하여 관리를 하는 것이 중요합니다. 오늘은 피킨슨병에 좋은 운동을 모아보았습니다. 매일 꾸준히 따라하시면 좋습니다.
파킨슨병이란
파킨슨병 좋은 운동
파킨슨병 증상
파킨슨병 치료
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∎ 파킨슨병 좋은 운동
파킨슨병은 자율신경계 이상으로 인해 몸의 각 기능이 잘 움직이지 않게 됩니다. 따라서 파킨슨병에 좋은 운동은 균형감각을 높이는 운동을 하는 것이 좋습니다.
매일 30분에서 1시간 이상씩 일주일에 3~4일 하는 것이 효과적입니다.
파킨슨병 좋은 운동은 걷기와 자전거 타기입니다.
- 걷기
- 자전거 타기
- 스트레칭
걷기는 가장 기본적이고 쉬우면서도 전신에 도움이 되는 운동입니다.
파킨슨병을 예방하거나 증상을 호전시키기 위해서는 매일 3~4km 이상 걸어주는 것이 좋습니다. 외부 활동이 어렵다면 실내에서 걷는것도 도움이 됩니다. 하체 근력 강화를 통해 근육 경직 등을 예방할 수 있습니다.
자전거 타기는 파킨슨병 증상을 개선하는데 매우 좋습니다. 실외에서 타는 것 뿐만 아니라 실내용 사이클도 효과가 동일합니다. 자전거 운동은 다리의 근력을 키울 뿐만 아니라 몸의 균형을 잡는데 매우 뛰어난 운동입니다. 그로인해 근육 강직이나 둔한 움직임을등 예방하고 극복하는데 매우 좋습니다.
실제로 걷지 못하는 파킨슨병 환자들이 꾸준히 자전거 타기를 한 결과 하체 근력이 발달하면서 보행이 가능한 연구 결과도 많이 나타나고 있습니다.
스트레칭은 파킨슨병 좋은 운동입니다. 신체의 다양한 부분을 움직으로 이완시킴으로써 신진대사를 높이고 증상을 호전시킬 수 있습니다.
- 양팔운동 : 바른 자세로 서서 양 팔을 교대로 앞뒤로 흔들어 줍니다. 손에 가벼운 생수를 들고 흔들어 주셔도 좋습니다.
- 밀기운동 : 벽을 바라보고 일자로 서서 양 팔을 가슴 높이로 올려 벽을 밀어줍니다.
- 발꿈치운동 : 벽을 바라보고 일자로 서서 손은 벽을 잡습니다. 발꿈치를 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가며 들어 올리고 내리기를 반복합니다.
∎ 파킨슨병 증상
대표적인 파킨슨병 증상은 다음과 같습니다.
- 자율신경계 이상
- 근육경직
- 균형감각 이상
- 둔한 움직임
- 후각 마비
- 필체 변화
- 손떨림
가장 많이 발생하는 파킨슨병 증상은 자율 신경계에 이상이 생기는 것입니다. 신경계통에 노화로 인해 그 기능을 잘 수행하지 못하면서 근육 조절이 어려워지거나 기본적인 행동이 잘 되지 않으며, 손발이 차가워지거나 저혈압 증상이 나타나기도 합니다.
근육이 경직되면 자신이 원하는대로 몸을 움직이지 못하게 되는데, 한쪽의 경직이나 마비가 시작된 뒤 서서히 반대쪽으로 퍼져가게 됩니다. 그로 은해 움직임이 둔해지면서 잘 걷지 못하거나 행동이 느려지며, 얼굴 근육의 마비로 표정이 사라지기도 합니다.
균형 감각도 영향을 받으면서 평소 잘 서있지 못하거나 비틀거리고 넘어지기 때문에 지팡이나 휠체어를 의지하게 됩니다.
파킨슨병 증상을 겪는 사람들 중 90% 이상은 후각이 마비되어 냄새나 악취를 맡지 못하는데, 일반적으로 후각 마비 증상이 나타나면 3~4년 안에 파킨슨병 진단을 받게 됩니다.
그 밖에도 손이 둔화되고 떨림 증상이 매우 심해지면서 물건을 잘 떨어뜨리고 손에 힘이 빠지게 됩니다. 또한 신경이 둔화되면서 자신의 글씨 크기가 작아지고 점점 뭉게지는 현상도 나타납니다.
∎ 파킨슨병 치료
파킨슨병 치료는 근본적으로 어렵다고 합니다. 현재로써 완치는 불가능하며, 진단을 받게 되면 다양한 치료법을 통해 증상을 지연시키도록 도울 수 있다고 합니다.
파킨슨병 치료는 증상 정도에 따라 약물 치료, 수술 치료, 운동 치료, 언어 치료 등을 시도합니다. 때로는 여러가지 방법이 동시에 진행될 수 있습니다. 치료를 통해 증상을 호전시킬 수 있으며 일상 생활이 가능할 수 있습니다.
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